Cara Menghilangkan Insomnia

Cara Menghilangkan InsomniaInsomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur. Umumnya kesulitan tidur ini disebabkan oleh adanya gangguan didalam waktu dan mekanisme tidur, hal ini biasanya diperberat oleh adanya perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teraturnya jam tidur, sering begadang, dan kebiasaan mengkonsumsi makanan atau minuman, terutama yang mengandung kafein dan juga rokok yang menyebabkan seseorang susah tidur.

Cara Menghilangkan Insomnia

Cara Menghilangkan Insomnia

Seorang pengidap insomnia biasanya sulit tertidur pada waktu malam, tapi ia bangun terlalu awal di pagi hari. Ia sering terbangun di antara tidurnya di malam hari. seorang yang menderita insomnia juga seringkali merasa tidak segar saat ia bangun dari tidurnya, ia juga tidak bisa tidur walaupun tubuhnya sudah capek dan juga sulit berkonsultasi.

Mereka yang mengalami insomnia umumnya dimulai dengan munculnya gejala-gejala, seperti :

  1. Kesulitan jatuh atau tidak tercapainya tidur nyenyak. Keadaan ini bisa berlangsung sepanjang malam dan dalam tempo berhari-hari, berminggu-minggu atau lebih.
  2. Merasa lelah saat bangun tidur dan tidak merasakan kesegaran. Mereka yang mengalami insomnia seringkali merasa tidak pernah tertidur sama sekali.
  3. Sakit kepala di pagi hari. Ini sering disebut dengan “efek mabuk” padahal, nyatanya orang tersebut tidak minum-minum di malam itu.
  4. Kesulitan berkonsentrasi
  5. Mudah muntah
  6. Mata memerah
  7. Mengantuk di siang hari

Berikut ini ada beberapa cara menghilangkan insomnia tanpa menggunakan obat-obatan, diantaranya adalah :

  1. Dengan melakukan olahraga yang ringan namun teratur. Menurut beberapa penelitian dengan berolahraga teratur dapat membantu seseorang yang mengalami masalah susah tidur. Olaharga yang efektif sebaiknya dilakukan pada pagi hari, sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik serta membangun fisik lebih kuat.
  2. Cara Menghilangkan Insomnia Jangan terlalu banyak makan atau minum menjelang tidur. Perut yang dalam keadaan kenyang atau lapar membuat rasa tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak juga akan menyebabkan rasa keinginan buang air kecil sering timbul dan mengganggu waktu tidur.
  3. Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Cobalah untuk membuat suasana kamar tidur menjadi lebih sejuk dengan menggunakan pendingin ruangan yang disesuaikan dengan temperatur atau suhu kamar, padamkan lampu, membuat kamar tidur lebih harum dengan pewangi ruangan.
  4. Mengurangi konsumsi minuman yang memiliki sifat stimulan atau yang membuat anda terjaga di malam hari, seperti teh, kopi dsb. Jika ingin minumlah segelas susu hangat beberapa jam sebelum tidur.
  5. Mandi atau berendam di air hangat selama 30 menit sebelum menjelang tidur. Air hangat akan memiliki efek sedasi atau merangsang untuk tidur, serta mengurangi keetegangan tubuh.

Cara menghilangkan insomnia secara alami dilakukan dengan bahan alami. Beberapa bahan alami ini sangat berguna untuk menunjang cara menghilangkan insomnia susah tidur. Bahan alami tersebut adalah :

  1. Teh pala
    Teh pala bisa membantu untuk cara menghilangkan insomnia secara tradisional. Karena kandungan ini mengandung senyawa aromatik seperti myristicin, elimicin, dan safrile dengan jumlah 2-18% yang ada di dalam bunga pala dan sifat dari senyawa ini adalah sebagai perangsang tidur dengan dosis yang kurang dari jumlah 5 g. Sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi bunga pala karena akan membahayakan tubuh.
  2. Biji adas
    Cara menghilangkan insomnia tanpa obat salah satunya adalah dengan biji adas. Buah adas mengandung minyak yang bisa dengan mudah menguap menjadi anetol dengan jumlah diatas 70-80% pinen, fenchon, limonen, estragol, 14-22 persen protein, dan 12-18,5% lemak. Selain itu buah pala ini juga mengandung kandungan senyawa flavonoid dan juga stimasterol sebagai salah satu zat antioksidan, antijamur, antibakteri, dan antivirus, serta memberikan efek menenangkan dibagian jaringan syaraf yang berhubungan langsung dengan kejiwaan.
  3. Daun putri malu
    Daun putri malu atau daun penenang juga bisa digunakan sebagai salah satu obat untuk tera[i insomnia. Daun ini bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, zat antiradang, anti implantasi, dan zat antiradang rematik.

Selain bahan alami diatas, dibawah ini ada cara menghilangkan insomnia akut adalah dengan menggunakan rebusan daun kangkung yang sudah terlebih dahulu dibersihkan bagian batang bawahnya, dua genggam daun seledri, dan biji pala secukupnya saja. Ramuan ini direbus dengan menggunakan 3 gelas air sampai mendidih. Kemudian masukkanlah ketiga bahan ini dan setelah itu tunggulah sampai air menjadi sisa 1 gelas saja. Bisa juga ditambahkan dengan 1 sendok teh madu asli jika Anda ingin membuat rasanya menjadi lebih manis. Ramuan ini diminum setelah makan malam dan juga sebelum tidur.

Itulah informasi mengenai penyakit insomnia dan cara menghilangkan insomnia atau susah tidur. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya dalam mengobati insomnia.

Cara Menghilangkan Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Comments Off on Cara Menghilangkan Insomnia

Menghilangkan Insomnia

Menghilangkan insomniapenyakit insomnia adalah penyakit yang terjadi pada pola tidur yang mengalami berantakan dan tidak teratur dalam melakukan istirahat. Dampak dari masalah seperti ini banyak sekali yang akan membuat sistem tubuh makin menurun dan timbul beberapa masalah terjadi pada kulit, seperti wajah yang mengalami penuaan lebih cepat, timbulnya garis atau kerutan halus, wajah yang timbul jerawat dan kasar, lingkaran mata hitam, kantung mata hitam dan organ tubuh mengalami kondisi yang tidak baik. paling sering insomnia ini terjadi pada anak remaja yang tengah malamnya melakukan kegiatan untuk memainkan hp atau komputer dan lain sebagainya. dalam menjalankan pola tidur itu di lakukan sebanyak 7 jam dalam perharinya dan tidak boleh kurang atau lebih.

Cara Menghilangkan Insomnia

Cara Menghilangkan Insomnia

Penyakit ini bisa terjadi pada siapa saja baik anak remaja dan orang dewasa. cara menghilangkan insomnia dapat di atasi dengan berbagai macam cara, ada yang meminum ramuan obat insomnia yang terbuat dari ramuan alami dan sebagian orang pun ada yang memakai obat dari dokter. Tindakan dengan kegiatan pun juga bisa di alaminya. dan akan kami jelaskan pada penjabaran artikel pada akhir paragraf. penyebab insomnia ini dapat di sebabkan oleh banyak tidur yang di lakukan pada siang hari, minum kopi, masalah psikolog, faktor lingkungan, obat obatan dan kondisi kesehatan buruk. Cara mencegahnya pun bisa dengan menjalankan pola hidup sehat dan rajin lah melakukan olahraga. gejala  insomnia pastinya mengalami susah tidur, stres, gampang marah dan tersinggung.

Cara menghilangkan insomnia

Untuk mengobati penyakit insomnia ini kita dapat melakukan macam tips yang mudah untuk di lakukan, agar insomnia tidak ikut ikutan terjadi. dan cara menghilangkan insomnia seperti :

  • Mandi air hangat

Mandi dengan menggunakan air hangat ini ada yang mengandung nilai negatif dan positifnya. Di mulai dari sisi negatif ini dapat membuat wanita akan mengalami keputihan jika sering di lakukan apalagi berendam di air hangat. positifnya adalah untuk cara menghilangkan insomnia pun juga bisa di lakukan dengan air hangat dan menghilangkan rasa capek. Kegiatan ini sangat mudah dan gampang untuk di lakukan oleh siapa pun yang menderita penyakit insomnia. Dan tidak menimbulkan resiko yang berbahaya pada tubuh. ada cara lain yang bisa mengobati insomnia yaitu menjalankan terapi insomnia. Namun, terapi ini harus di lakukan dan di awasi pada orang yang sudah ahli. Tidak boleh sembarangan. Pilihlah salah satu cara yang menurut kalian tidak sulit untuk menjalankannya.

  • Jauhi minum teh

Minum teh ini sudah merupakan tradisi untuk semua orang. teh ini terbagi menjadi beberapa jenis teh hijau yang tinggal di celup atau dengan menggunakan dedaunan seperti serbuk yang jika di minum harus di saring agar ampasnya tidak ikut tertelan. Cara menghilangkan insomnia adalah dengan tidak meminum teh sebelum tidur. Cara yang seperti ini bisa di lakukan oleh siapa saja yang tidak di batasi oleh usia atau umur sekalipun. dan juga tak menimbulkan efek samping sama sekali. cara ini sangat gampang di jalani yang juga tidak berbahaya. Namun tidak semua teh akan berdampak buruk pada tubuh. teh hijau yang bisa di pakai untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan stress.

  • Tidak boleh minum kopi

Kopi yang dapat di beli di warung terdekat dengan harga yang murah dan terjangkau. banyak jenis dan macam pada kopi dan segi harganya pun juga. Mempunyai warna yang berbeda seperti hitam dan coklat. Banyak  yang menyukai kopi dari mulai anak anak hingga umur yang sudah dewasa bahkan tua. Tapi yang perlu kalian ketahui, meminum kopi yang sering dan sebelum menjelang tidur sangat tidak baik, karena itu salah satu penyebab dari insomnia. Untuk cara menghilangkan insomnia ini kalian bisa melakukan dengan mencegah atau menjauhkan dari jenis minuman seperti ini.

  • Minum susu hangat

Susu hangat sangat enak sekali di konsumsi yang bisa menghangatkan tubuh. bagi penderita insomnia sangat cocok untuk meminum minuman ini. dan cara menghilangkan insomnia ini bisa dengan menggunakan susu yang hangat. dan cara ini sangat mudah dan simple sekali untuk di lakukan dan siapa saja bisa menjalankannya, tanpa adanya bahaya atau resiko. Membuat minuman seperti ini juga tidak sulit dengan menuangkan susu kedalam gelas dan seduh dengan air hangat. manfaat susu lainnya, yaitu bisa membuat tulang tubuh semakin kuat karena kandungan yang terdapat pada susu adalah vitamin K.

  • Buatlah kamar yang nyaman

Jika ingin tidur yang nyaman dan nyenyak, harus membuat tempat tidur bersih dan tidak berantakan. Karena cara menghilangkan insomnia pun juga bisa dari hal ini. kita harus merapihkan tempat tidur sebelum menjelang tidur agar tidur dapat cepat pulas.

  • Menjalankan olahraga

Cara menghilangkan insomnia adalah dengan cara berolahraga. Banyak jenis olahraga yang dapat di lakukan untuk mengobati insomnia, seperti yoga, lari dan senam. Cara ini yang paling sederhana dan ampuh sekali bila di gunakan yang tidak membuat tubuh makin bermasalah. Dan dari anak anak – orang yang telah berumur matang bisa menjalaninya, tanpa batas.

Menghilangkan Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Cepat Menghilangkan Insomnia

Cara Cepat Menghilangkan Insomnia  – Banyak sekali orang yang sering mengalami insomnia yang tidak tahu mereka ketahui  kenapa sulit tidur di malam hari, saya akan membahas tentang cara cepat menghilangkan insomnia. Jika anda mengalami mengantuk tapi susah tidur di malam hari, itu merupakan salah satu gejala penyakit insomnia atau gangguan pada siklus tidur. Kedaan ini akan sangat merugikan anda karena kurangnya beristirahat, dan keesokan harinya saat anda beraktivitas di sekolah atau tempat kerja anda  akan mengalami ngantuk.

Cara Cepat Menghilangkan Insomnia

Cara Cepat Menghilangkan Insomnia

Hal ini pasti akan menurunkan pretasi dan produktivitas anda. Tapi anda tidak perlu cemas dan khawatir dengan gangguan semacam  ini. Di bawah ini adalah beberapa cara agar kita dapat tidur dengan cepat dan juga nyenyak. Tidur yang berkualitas seperti ini akan mengembalikan kebugaran anda di pagi hari.

Ciri ciri yang Mengakibatkan kita Insomnia

Sebenarnya untuk membuat standar ukuran tidur yang normal seseorang itu tidak akan mudah karena kebutuhan tidur manusia itu sangat berbeda-beda. Hal yang dapat mempengaruhi hak tersebut adalahh usia, gaya hidup, kebiasaan, lingkungan, dan juga dari pola makan.

Secara umum, penyakit insomnia ditandai dengan ciri ciri sebagai berikut:

  • Nafas tersengal-sengal dan detak jantung tidak stabil
  • Tangan berkeringan
  • Kembung dan nyeri pada perut
  • Pusing Kepala, nyeri, dan pegal pada punggung
  • Perubahan waktu dan pola tidur
  • Sulit mengingat konstrasi, atau membuat keputusan
  • Kelelahan yang berlebihan
  • Cepat marah

Ketika kita didapati menderita gangguan susah tidur atau insomnia, diharapkan untuk seger anda mendapat perawatan medis yang memadai untuk mencegah penyakit tersebut yang akan berlarut. Minta pendapat pada saran dari dokter tentang apa saja kiat-kiat yang perlu dilakukan untuk cara cepat menyembuhkan insomnia terkait kebiasaan sehrai-hari dan pola hidup yang sehat.

Beberapa Penyebab Penyakit Insomnia dan Susah Tidur

1. Insomnia timbul disebabkan Gaya Hidup yang tidak teratur

Dalam kategori ini biasanya seorang yang menderita penyakit insomnia disebabkan oleh beberapa faktor seperti keseringan main game, membuka internet, menyaksikan televisi, terlalu sering mengerjakan sesuatu hingga larut malam, tidur dengan perut kosong, mengkonsumsi alkohol atau nikotin, sering makan pada saat akan tidur, dan lain sebagainya.

2. Menderita Insomnia Karena terganggu secara Psikologis dan Emosional

Memiliki masalah yang tidak sedikit membuat seseorang sulit untuk tidur dan kemungkinan akan menghantui saat berbaring di tempat tidur. Permasalahan tersebut biasanya berupa Permasalahan yang terjadi di kantor, permasalahan keluarga, terusik dengan kelakuan tetangga, keseringan memikirkan masa depan, selalu merasa berdosa. Jika hal tersebut menjadi beban pikiran maka akan menimbulkan penyakit yang lebih parah seperti depresi dan frustasi bahkan hal tersebut dapat menjadikan seseorang trauma terhadap sesuatu. Hal inilah yang menyebabkan seseorang terganggu secara emosional dan psikologis.

3. Beberapa pendapat mengatakan Insomnia terjadi karena obat tertentu

Rasa Perih, sesak, nyeri dan rasa lainya biasanya ditimbulkan oleh beberapa penyakit seperti sakit kepala, penyakit asma, jantung, maag dan menderita stroke etrkadang dapat membuat anda susah tidur. Efek dari obat tersebut ada yang bersifat seperi kafein yang membuat anda selalu berpikir macam-macam.

4. Sebagian ahli juga berpendapat Insomnia ditimbulkan oleh Lingkungan yang tidak kondusif

Kondisi lingkungan yang mengangu aktivitas sehari-hari dapat menyebabkan seseorang kesusahan dalam tidur. Lingkung tersebut dapat berupa lingkungan yang dekat dengan rel maupun stasiun kereta api, dekat dengan bandara, warga yng kurang ramah (sering membuat keributan) dan lain-lain. Lingkungan ini berpotensi menyebabkan penyakit insomnia.

Tips Cara Cepat Menghilangkan Insomnia

  1. Cara Cepat Menghilangkan Insomnia dengan Hindari Cahaya saat Tidur

Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan memhambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya. Dengan mematikan tv, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan yang bersumber cahaya yang tidak bisa di matikan.

  1. Cara Cepat Menghilangkan Insomnia dengan Hindari untuk terus melihat ke Arah Jam

Bila anda terus terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk anda yang di mulai. Jika anda salah satu dari orang tersebut, maka anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang tertentangan dengan jarak pandang anda.

  1. Cara Cepat Menghilangkan Insomnia dengan Hindari Kafein 9 Jam sebelum Tidur

Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang, namun, saat menjelang waktu tidur, anda perlu menghindari untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein akanmengakibatkan susah tidur. Kurangi juga dalam mengkonsumsi coklat, cola, teh, ataupun kopi tanda kafein sekalipun.

  1. Cara Cepat Menghilangkan Insomnia Gunakan Bantal untuk meringankan Nyeri Punggung

Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat menganggu tidur nyenyak anda. Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki anda saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.

 Cara Cepat Menghilangkan Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment

Cara Menghilangkan Insomnia Dengan Mudah

Cara menghilangkan insomnia dengan mudah – penyakit insomnia ini mempunyai dua sifat, ada akut dan kronis. Orang yang sudah memiliki sifat insomnia yang akut dan kronis, menandakan bahwa sudah parah insomnia tersebut. Dan ini harus diobati dengan meminum obat insomnia, yang salah satunya bisa dengan daun kangkung. Apakah membuat ramuan dengan daun kangkung  itu membutuhkan waktu yang lama?. Jawabannya adalah tidak. Seperti cara yang biasa yang sudah dipakai. Kangkung itu hanya dibuat sebagai hidangan makanan yang lezat, dengan pembuatannya ditumis. Setelah mengobatinya pasti kita akan mencari tahu tentang penyebab insomnia  itu apa. Banyak penyebabnya yang dapat diketahui, banyak pikiran, faktor tidur yang buruk dan mempunyai riwayat penyakit, seperti batuk dan sesak nafas.

Tips Mengatasi Susah Tidur Insomnia

Selanjutnya juga ada tips mencegah supaya tidak insomnia. Pertama ketika tidur lampu harap dimatikan, bersihkan kamar sebelum tidur agar nyaman,  dan yang paling penting adalah jangan sampai stress. Orang yang susah tidur pada malam hari itu, paling banyak oleh anak yang berusia remaja, karena faktor dari memainkan handphone yang sangat lama. Main handphone juga bisa bermasalah pada kulit wajah efek dari cahaya nya. Penuaan datang lebih cepat, timbulnya bintik bintik di wajah yang nantinya akan berujung pada jerawat, dan dapat membuat kulit wajah menjadi kendur sehingga terlihat lebih tua.

Cara menghilangkan insomnia dengan mudah 

Dapat dilakukan cara mengatasi insomnia dengan tips yang paling aman dan paling tidak sulit until diterapkan. Cara menghilangkan insomnia dengan mudah nya berupa :

  • Berendam dengan air hangat

Insomnia adalah penyakit yang dialami pada pola tidur Anda menjadi tidak baik, dan bahkan dapat menyebabkan penyakit pada berdatangan. cara menghilangkan insomnia dengan mudah dapat melakukan perendeman dengan menggunakan air hangat. yang caranya pun juga mudah sekali. hanya dengan memasak air lalu berendamlah. tetapi ada juga sisi negatif dari melakukan kegiatan ini, yaitu akan menimbulkan penyakit keputihan wanita itu datang dan muncul. penyakit keputihan adalah penyakit yang terjadi pada bagian organ intim wanita yang disebabkan dengan banyak hal. dan salah satunya pernyataan yang diatas, merupakan penyebabnya. jangan pernah menganggap remeh tentang penyakit. karena orang yang mempunyai sifat ini biasanya akan mengalami penyakit yang besar dan tidak kunjung sembuh. jadi berhati hatilah dalam berbicara dan melakukan tindakan apapun.

  • Mengurangi atau menjauhkan minuman yang mengandung kafein

Minuman yang berkafein itu seperti kopi, yang harus dijauhkan pada tengah malam atau menjelang tidur. karena minuman ini termasuk penyebab insomnia kambuh. dan cara menghilangkan insomnia dengan mudah dan sederhana bisa dengan menjauhkan minuman yang berkandung kafein. jenis minuman ini memiliki banyak keburukan dan manfaat yang dapat kalian ketahui. dan kami akan menjelaskannya secara satu persatu. dari mulai keburukannya, bisa menyebabkan gigi menjadi kuning, mengalami kencing terus menerus atau bisa disebabkan dengan penyakit anyang anyangan, dan juga bisa memicu terjadinya penyakit batu ginjal. lalu kebaikannya adalah bisa mengobati penyakit asma, menghilangkan bau kaki, dan mencegah terjadinya penyakit kanker.

  • Membuat lingkungan menjadi nyaman

Lingkungan yang nyaman itu sangat baik untuk kita. apalagi bagi cara menghilangkan insomnia dengan mudah membuat lingkungan menjadi lebih nyaman. itulah tips yang paling sederhana untuk mengatasi insomnia. lingkungan yang nyaman juga memberikan kesan yang sehat, yang secara tidak langsung tidak mengalami gangguan saat tidur. dan terhindar dari hal hal yang tidak diinginkan. insomnia ini akan dialami pada siapa saja, dari anak anak sampai dewasa pun juga pasti akan mengalaminya. apalagi untuk para remaja yang suka menjalankan kegiatan bergadang ketika saat tidur dan ada acara yang paling dinanti nantikan, dan tidak boleh sampai terlewatkan. kejadian ini bisa memperburuk keadaan tubuh Anda. makannya hindarilah, yang bisa merugikan diri sendiri.

  • Makan sebelum tidur

Makan itu dilakukan pada tiga kali sehari. ada pagi hari, siang, dan malam hari. tetapi ketika malam hari diingatkan tidak boleh dari jam 7, karena bisa membuat tubuh menjadi tampak lebih gemuk. dan cara menghilangkan insomnia dengan mudah melakukan kegiatan makan sebelum menjelang tidur. hal ini sudah banyak pergunakan oleh banyak orang. cara ini tidak menimbulkan efek sama sekali dalam menggunakannya. tetapi orang orang pernah melakukan kegiatan makan yang setelah itu tidur, aktivitas inilah yang bisa memicu terjadinya perut buncit ini tiba. perut buncit adalah dimana pada bagian perut mengalami pembesaran atau kebuncitan. selain disebabkan oleh makan setelah itu tidur, perut buncit ini juga bisa dialami oleh semua orang, karena efek dari minuman yang memiliki sifat dingin, dan kurangnya asupan serat, sehingga bisa menimbulkan kebuncitan pada bagian perut.

  • Olahraga

Menjalankan olahraga itu memang yang paling penting, jika disinggung masalah kesehatan tubuh. karena cara menghilangkan insomnia dengan mudah dapat melakukan olahraga. jenis olahraga itu sangat banyak sekali, jika ingin menjalankannya. kalian bisa melakukan kegiatan olahraga jogging, senam tubuh atau apapun yang bersifat olahraga. namun ada manfaat lain, apabila kita sedang menjalankan kegiatan olahraga yang berkhasiat untuk masalah kesehatan. dan manfaatnya adalah mencegah terjadinya penuaan dini, membuat kulit untuk terlihat lebih kencang pada bagian bagian tertentu seperti muka, betis, lengan, perut, dan paha. menjalankannya juga tidak perlu repot repot dan tidak membuang biaya yang mahal.

  • Minum susu sebelum tidur

Susu itu bagus untuk pertumbuhan tulang dan meningkatkan kecerdasan otak. tetapi cara menghilangkan insomnia dengan mudah dapat juga dengan meminum susu hangat, agar tidur dapat nyenyak. cara ini sudah yang mengetahuinya dan banyak pula juga yang menggunakannya.

Cara Menghilangkan Insomnia Dengan Mudah

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment

Cara Menghilangkan Insomnia Kronis

Cara Menghilangkan Insomnia Kronis – Insomnia merupakan salah satu penyakit yang akan mengganggu pola tidur. Insomnia merupakan kondisi mata yang tidak mengantuk walaupun telah memasuki waktu tidur. Insomnia bisa menyebabkan seseorang yang mengalami nya tidak dapat tidur di malam hari, dan pada saat menjelang pagi baru akan merasakan ngantuk. Hal itu terjadi pada kondisi insomnia pada tahap awal, dan jika kebiasaan buruk insomnia tidak diatasi maka akan semakin parah atau kronis. Insomnia kronis akan menyebabkan tidak bisa tidur walaupun telah menjelang pagi, dan mata bisa bertahan lama untuk terjaga bahkan juga bisa tidak tidur selama 24 jam. Jika insomnia telah kronis akan membahayakan kesehatan.

cara menghilangkan insomnia

cara menghilangkan insomnia

Penyebab Insomnia Kronis

Insomnia kronis tidak akan terjadi apabila insomnia pada awal nya langsung diatasi. Karena insomnia pada tahap awal tidak segera ditangani sehingga bisa semakin parah. manusia merupakan makhluk kebiasaan, dan apabila selalu terganggu pola tidur yang di miliki pada saat insomnia kronis maka jika tidak di ubah akan terus menerus terjadi dan sulit untuk di ubah. Pada awal nya insomnia terjadi karena ada masalah pribadi atau pun ada kebiasaan buruk yang di lakukan pada tengah malam untuk memaksakan terjaga pada malam hari sehingga akan terus berlangsung jika hal itu terus terjadi. Dan akibat nya insomnia kronis, terjadi karena di sebabkan oleh kebiasaan sendiri yang di lakukan. Karena jika segera diatasi dengan baik maka insomnia tidak akan berkepanjangan terjadi.

Cara Menghilangkan Insomnia Kronis

Insomnia kronis jika masih tidak diatasi juga akan mengganggu kesehatan, karena mata dan seluruh organ dalam tubuh butuh istirahat agar dapat berfungsi kembali dengan baik. akibat dari insomnia kronis banyak sekali, dan jika dialami oleh wanita maka akan mengganggu kecantikan. Seperti kulit yang tidak sehat, rambut menjadi rusak dan kantung mata hitam dan juga lingkaran mata hitam akan di miliki jika insomnia kronis. oleh sebab itu sebaik insomnia kronis segera di atasi agar tidak mengganggu kesehatan. Cara menghilangkan insomnia kronis dapat di lakukan agar pola tidur akan kembali normal sehingga tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan tidak akan mengganggu organ tubuh lain nya. berikut cara menghilangkan insomnia kronis :

  • Matikan lampu kamar

Cara menghilangkan insomnia kronis bisa di lakukan dengan tidur dalam keadaan lampu yang mati. Dan juga hindari pencahayaan yang terang untuk mengatasi insomnia. Karena jika keadaan lampu mati dan suasana yang sunyi bisa membantu tidur dengan lebih mudah.

  • Minum susu

Cara menghilangkan insomnia kronis pun bisa di lakukan dengan minum susu sebelum tidur, karena sulit untuk tidur pun bisa di sebabkan oleh perut yang lapar maka dari itu minum susu hangat sebelum tidur.

  • Membuat nyaman kamar tidur

Kamar untuk tidur sebaik nya di buat nyaman agar mudh untuk tertidur. Cara menghilangkan insomnia kronis bisa di lakukan dengan menjaga kebersihan kamar agar bisa nyaman di gunakan. s

  • Olahraga

Sebelum tidur maka sebaik nya berolahraga jika mengalami insomnia kronis. karena cara menghilangkan insomnia kronis salah satu nya dengan berolahraga agar tubuh menjadi lelah, sehingga akan mudah mengantuk dan pada akhir nya tidak akan insomnia karena tertidur lebih awal.

Mencegah Insomnia

Jika memiliki gangguan tidur seperti insomnia maka sebaik nya dengan cepat diatasi sebelum bertambah parah, karena jika insomnia bertambah parah akan menyebabkan gangguan pada kesehatan. Dan jika ingin mencegah agar tidak susah tidur atau pun insomnia maka dapat melakukan beberapa hal berikut :

  • Tidak minum kopi

Jika pernah mengalami insomnia atau pun belum maka sebaik nya di cegah agar tidak dialami. salah satu cara untuk mencegah insomnia yaitu dengan menghindari kopi, karena kopi bisa menyebabkan cairan tubuh berkurang akibat nya setelah minum kopi akan sering buang air kecil, maka dari itu agar tidak sering terbangun untuk buang air kecil maka sebaik nya pada malam hari tidak minum kopi. Selain akan membuang cairan tubuh, kopi pun juga akan menyebabkan susah tidur atau dapat menghilangkan ngantuk. Oleh sebab itu sebaiknya menghindari kopi agar tidak di minum terlebih penggunaan kopi hitam pada malam hari sebaik nya tidak di lakukan. Jika ingin minum kopi sebaik nya pada pagi atau pun siang hari.

  • Menjaga kesehatan

Menjaga kesehatan bukan hanya untuk mencegah penyakit saja, namun juga untuk mencegah insomnia. Jika kondisi kesehatan membaik maka bisa tidur pun tidak akan terganggu. Karena jika ada penyakit di dalam tubuh maka bisa mengganggu, seperti hal nya penyakit paru paru yang menyebabkan sering terjadi batuk batuk pada malam hari maka bisa menyebabkan gangguan tidur sehingga menyebabkan insomnia. Oleh sebab itu jaga kesehatan tubuh dengan baik agar tidak mudah sakit.

  • Hindari Stress

Stress bisa menyebabkan gangguan pada pola tidur yang normal menjadi tidak normal, oleh sebab itu cara menghilangkan insomnia kronis atau pun untuk mencegah insomnia sebaik nya hindari stress. menghindari stress bisa di lakukan dengan menghindari gangguan kesehatan juga dengan mengelola stress dengan baik agar tidak terjadi stress.

Cara Menghilangkan Insomnia Kronis

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , | Leave a comment

Cara Menghilangkan Insomnia Akut

Cara Menghilangkan Insomnia Akut – Insomnia merupakan nama dari penyakit atau gangguan pada saat tidur malam. Penderita insomnia bisa dari kalangan umur berapapun, tetapi biasa nya insomia banyak dialami oleh orang dewasa atau pun anak remaja. Insomnia yang berlangsung lama tidak baik unuk kesehatan tubuh, karena dapat mengganggu fungsi tubuh, dan proses metabolisme. Insomnia juga dapat menyebabkan suatu penyakit, dan masalah pada setiap organ tubuh. jika insomnia akut maka akan kantung mata hitam akan mudah terlihat di bawah kulit mata. Ada berbagai macam penyebab insomnia bisa terjadi, ada nya dikarenakan kebiasaan yang telah di lakukan hingga menjadi kebiasaan buruk yang sulit untuk di lakukan, atau bisa juga karena pengaruh dalam tubuh yang seperti penyakit atau pun zat pada makanan.

cara menghilangkan insomnia

cara menghilangkan insomnia

Cara Menghilangkan Insomnia Akut

Insomnia yang telah terjadi cukup lama merupakan insomnia akut, yang di tanda dengan tidak tidur selama beberapa hari. karena jika telah mengalami insomnia akut tidak hanya dapat kesulitan untuk tidur pada malam hari saja, tetapi juga bisa akan tetap terjaga pada saing hari tanpa rasa ngantuk walaupun di malam hari tidak tidur. Oleh sebab itu karena kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan tubuh, maka dapat melakukan cara menghilangkan insomnia akut, seperti berikut :

  • Lakukan olahraga sebelum tidur

Ketika susah tidur pada malam hari atau mengalami insomnia akut, maka cara menghilangkan insomnia akut yang mudah untuk di lakukan bisa dengan melakukan olahraga pada saat sebelum tidur, atau minimal dua jam sebelum waktu tidur malam. Ketika tubuh lelah karena berolahraga, maka saraf tubuh akan mengendur, dan tubuh yang lelah juga akan membuat rasa ngantuk datang, sehingga ketika berbaring setelah melakukan olahraga akan tidur dengan sendiri nya. olahraga yang di lakukan tidak harus keluar rumah, di lakukan di dalam kamar pun dapat di lakukan, seperti hal nya lari di tempat, push up atau pun sit up. Hal ini akan mengeluarkan banyak keringat hingga tubuh akan mudah lelah.

  • Tidak minum kopi

Sebelum tidur maka sebaik nya hindari kopi atau makanan yang mangandung kafein. Karena kafein yang akan menyebabkan mata akan terjaga dan menghalangi rasa ngantuk. Cara menghilangkan insomnia akut sebaik tidak mengkonsumsi kopi dulu. Jika jam tidur telah kembali normal bisa mengkonsumsi kopi tetapi sebaik nya tetap tidak di konsumsi pada malam hari.

  • Tidak merokok

Selain berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit, rokok juga bisa menyebabkan gangguan tidur. Karena kandungan zat yang di miliki oleh rokok juga dapat menyebabkan insomnia. Sehingga jika ingin melakukan cara menghilangkan insomnia akut bisa tidak menggunakan rokok pada saat sebelum tidur. Hal ini juga sebaik nya di lanjutkan walaupun telah tidak menderita insomsnia, karena dapat memicu penyakit jantung koroner.

  • Mandi sebelum tidur

Mandi sebelum tidur juga bisa di lakukan untuk cara menghilangkan insomnia akut. Mandi dengan menggunakan ari hangat ataupun air dingin bisa di sesuaikan dengan keinginan, karena jika tidur kondisi tubuh bersih, dan nyaman maka akan membuat rasa ngantuk datang dengan sendiri nya. sehingga setelah mandi bisa langsung tertidur, oleh sebab itu mandi dapat di lakukan lebih dari dua kali dalam sehari.

  • Minum susu hangat

Cara menghilangkan insomnia akut juga dapat di bantu dengan mengkonsumsi susu hangat. Susu yang hangat ketika di minum pada saat sebelum tidur akan membuat perut terasa nyaman, dan juga kenyang. Karena jika keadaan perut lapar akan sulit untuk tidur. Jika tidak ingin naik berat badan nya akibat mengkonsumsi susu pada malam hari, maka solusi nya bisa dengan menggunakan jenis susu yang rendah lemak dan di bantu dengan olahraga pada pagi hari nya.

  • Matikan lampu kamar

Tidur juga akan lebih nyaman ketika kondisi runagan menjadi gelapa. Karena jika keadaan lampu menyala maka mata bisa mendeteksi menjadi kondisi seperti pada siang hari, dan informasi ini bisa di berikan ke otak, sehingga otak tidak akan membuat rasa ngantuk datang dan membuat mata selalu terjaga. Oleh sebab itu tidur dengan lampu mati sangat bagus untuk menjaga kualitas tidur yang di miliki menjadi lebih baik, dan cara menghilangkan insomnia akut yang cukup efektif. Tidak hanya cahaya ruangan saja yang akan menyebabkan mata terjaga, tetapi cahaya yang dari handphone yang di gunakan sebelum tidur juga akan membuat kondisi mata selalu segar tanpa rasa ngantuk. Oleh sebab itu sebaik nya ketiak telah masuk kamar tidur, tidak membawa handphone, tidak menyalakan televisi dan lampu ruangan. Sehingga kondisi kamar sangat tenang untuk tertidur.

Cara Mencegah Insomnia

Untuk mencegah insomnia bisa dengan menjaga pola hidup yang lebih sehat. dengan makan makanan yang sehat, dan juga di bantu oleh olahraga yang teratur. Karena jika keadaan tubuh yang sehat maka tidak akan ada gangguan pada tubuh yang dapat menyebabkan insomnia. Selain itu juga bisa menghindari stress, karena stress juga dapat menyebabkan insomnia. Jika saat tidur pikiran yang tidak tenang akibat stress maka akan menyebabkan susah tidur.

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Menghilangkan Insomnia Alami

Cara menghilangkan insomnia alami – cara menghilangkan insomnia alami . Cara menghilangkan insomnia alami adalah mengobati atau cara mengatasi insomnia dengan tidak menggunakan obat obattan, tetapi dengan cara yang alami. Cara alami ini, mudah sekali untuk di lakukan dan diterapkan. Penyakit insomnia adalah gangguan penyakit yang tidak bisa tidur secara berulang ulang, sehingga bisa menimbulkan beberbagai macam penyakit.

insom

penyakit insomnia

Insomnia ini bisa dialami oleh siapa saja, dan penyakit ini, tidak dibatasi atau usia sekalipun. Selain cara menghilangkan insomnia alami tanpa menggunakan obat obattan, ada juga penyebab insomnia dan gejala insomnia. Dan penyebabnya adalah adanya penyakit stres, seringnya mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dan obat obattan yang sembarangan, adanya kesehatan yang sedang bermasalah, dan pada ruangan kamar tidak menimbulkan rasa nyaman. Serta gejalanya adalah pada malam hari sering bangun, lamanya pada saat ingin tidur, mengalami rasa gelisah dan resah, serta mengalami rasa cape atau lelah.

Cara menghilangkan insomnia alami 

Selain dengan pernyataan yang tertera diatas, ada beberapa cara menghilangkan insomnia alami tanpa menggunakan obat obattan. Dan berikut caranya adalah :

  • Anda harus merefresh otak atau pikiran

Salah satu cara menghilangkan insomnia alami adalah dengan cara merefresh otak atau pikiran. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan bagi siapa saja, dan cara merefresh otak atau pikiran juga memiliki berbagai macam cara. Salah satunya adalah denga jalan jalan kedaerah pedesaan. Maka dari itu, Anda harus menggunakan atau menerapkan cara ini dengan baik dan benar, bagi yang menderita insomnia. Agar penyakit atau gejala ini dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat. Yang pada dasarnya, penyakit ini, bisa bahaya, jika di diamkan begitu saja.

  • Dapat melakukan olahraga dengan rutin

Salah satu cara menghilangkan insomnia alami adalah dengan cara melakukan olahraga dengan rutin. Cara inilah sangat mudah untuk digunakan atau diterapkan. Dasarnya olahraga ini, sangat penting, bagi kesehatan tubuh atau badan, agar dapat mencegah datangya berbagai macam penyakit. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah olahraga lari atau jalan cepat. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh atau badan dengan cara olaharaga yang rutin, agar penyakit insomnia ini dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat, yang pada umumnya, penyakit ini, bisa bahaya, jika didiamkan begitu saja.

  • Dengan cara mengatur jam istirahat atau tidur yang benar

Salah satu cara menghilangkan insomnia alami adalah dengan cara mengatur jam istirahat atau tidur yang benar. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan bagi penderita insomnia. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dengan baik dan benar, dengan cara mengatur jam istirahat atau tidur yang benar. Agar penyakit insomnia ini dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat, yang pada dasarnya penyakit ini, bisa bahaya, jika hanya di diamkan begitu saja .

  • Menghindarkan atau mengurangi minuman yang mengandung alkohol

Salah satu cara menghilangkan insomnia alami adalah dengan cara menghindarkan atau mengurangi minuman yang mengandung alkohol. Salah satu minuman yang mengandung alkohol adalah minuman yang terdapat soda didalamnya. Cara ini sangat mudah untuk digunakan bagi yang menderita penyakit insomnia. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh atau badan dengan cara menghindarkan atau mengurangi minuman yang mengandung alkohol. Agar penyakit ini, dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat, yang pada dasarnya penyakit ini, bisa bahaya, jika hanya didiamkan begitu saja.

  • Dengan menghindarkan minuman yang mengandung kafein

Salah satu cara menghilangkan insomnia alami adalah dengan cara menghindarkan minuman yang mengandung kafein. Minuman yang kafein adalah minuman yang seperti kopi. Cara inilah sangat mudah untuk dilakukan. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh atau badan, dengan cara mengindarkan minuman yang mengandung kafein. Agar penyakit insomnia ini dapat segera hilang dan sembuh. Yang pada dasarnya, penyakit ini bisa bahaya, jika hanya didiamkan begitu saja.

  • Dengan melakukan konsultasi pada dokter

Salah satu cara menghilangkan insomnia alami adalah dengan cara melakukan konsultasi pada dokter. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan, bagi penderita insomnia. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh atau badan, dengan cara melakukan konsultasi pada dokter, agar penyakit ini dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat. Yang pada dasarnya, insomnia ini, bisa bahaya, jika hanya didiamkan begitu saja.

  • Dengan cara menghilangkan merokok

Salah satu cara menghilangkan insomnia alami adalah dengan cara menghilangkan kebiasaan merokok. Dasarnya merokok ini, bisa menimbulkan berbagai macam penyakit, diantaranya adalah bisa menimbulkan serangan jantung, penyakit kanker paru paru, penyakit sama, dan juga bisa menimbulkan gangguan pada kehamilan. Hal inilah yang bisa memicu terjadinya penyakit insomnia ini datang dan muncul. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh atau badan dengan cara menghilangkan kebiasaan merokok, agar gejala insomnia ini, dapat segera sembuh dan hilang dengan cepat. Yang pada umumnya, penyakit ini, bisa bahaya, jika hanya didiamkan begitu saja.

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Menghilangkan Gangguan Insomnia

Cara menghilangkan gangguan insomnia – Gangguan susah tidur biasanya akan terlihat sangat ringan akan tetapi sulit tidur bukan meruoakan masalah yang gampang. Jika seseorang merasakan gejala ini maka secepatnya cari Cara Menghilangkan Gangguan Insomnia tersebut karena jika dibiarkan akan mempengaruhi kesehatan tubuh anda.

Tidur merupakan termasuk perkara yang mudah. Namun untuk sebagian orangg tidur hanya butuh tempat kapan pun dapat menghendakinya ia bisa segera tidur dengan nyenyak dan bangun kembali dengan koondisi tubuh yang lebih segar. Pada penyakit susah tidur tersebut sering dikenal dengan sebutan insomnia. Hal tersebut bukan gangguan sembarangan karena kebiasaan tersebut akan mengganggu aktifitas sehari-hari akibat badan yang tidak fit karena kurangnya tidur.

Jika penyakit insomnia disebabkan karena terjadinya tekanan jiwa seperti stres, depresi, cemas berlebihan, maka cara yang bisa dilakukan adalah dengan menghilangkan terlebih dahulu masalah-masalah yang anda alami. Dan setelah itu, insomnia baru bisa disembuhkan dan ditangani. Cara menyembuhkan insomnia yang kronis secara garis besar melingkupi pada dua pendekatan, yakni penggunaan obat-obatan dan juga pendekatan pola perilaku. Maka dari itu kita perlu mengetahui adanya Cara Menghilangkan Gangguan Insomnia.

cara menghilangkan gangguan insomnia

cara menghilangkan gangguan insomnia

Berbagai macam penyebab Gangguan insomnia tersebut adalah :

  • Adanya penyakit diabetes

Diabetes merupakan salah satu kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan masalah insomnia karena gejala lainnya. diabetes akan membuat penderitanya akan sering buang air kecil. Maka hal ini lah yang sering dapat membuat terbangun di malam hari. dan sebaiknya lebih diutamakan untuk bueng air kecil terlebihh dahulu sebelum pergi tidur dan maka sebaiknya hindari terlalu banyak minum saat beberapa jam sebelum melaksanakan tidur.

  • Adanya suatu masalah atau stres

Adanya sesuatu yang dapat membuat pikiran dan tubuh tidak sinkron dan tidak membiarkan tubuh Anda untuk beristirahat, sehingga menyebabkan Anda terus berpikir dan berpikir. Sakit kepala yang disebabkan oleh stress ini bisa mengakibatkan susah untuk tidur. Cara mengatasi sakit kepala yang disebabkan karena susah tidur ini bisa dilakukan dengan bersantai agar tidur Anda menjadi puas dan lebih berkualitas. Pola makan yang sehat perlu Anda lakukan dengan disertai melakukan olahraga dan biasakan untuk menenangkan diri sebelum Anda tidur.

  • Mengkonsumsi obat-obatan

Kondisi medis bisa jadi tidak akan menyebabkan adanya insomnia. Akan tetapi obat-obatan yang akan dikonsumsi justru dapat memberikan efek terhadap aktivitas tidur anda. Beberapa obat yang dapat memberikan efek mengantuk. Akan tetapi adapula yang justru akan membuat tubuh seakan pria tanpa adanya ngantuk. Segera lah konsultasikan dengan dokter anda mengenai masalah ini. Dan jangan sampai gangguan insomnia terjadi akibat efek obat justru akan memperparah penyakit anda.

Berbagai macam Cara Menghilangkan Gangguan Insomnia diantara nya adalah :

  • Pertama Cara Menghilangkan Gangguan Insomnia dengan mengubah gaya hidup. Sebaiknya anda harus mulai merubah pola pikir Anda dan memperbaiki gaya hidup Anda. Sebaiknya makanlah makanan yang bernutrisi tinggi dan juga mengurangi asupan kopi, minuman dan makanan yang mengandung alkohol  serta jangan merokok. Merokok merupakan suatu hal yang kurang baik dan tidak sehat, apalagi ditambah dengan mengonsumsi kopi serta minum alkohol. Karena ginjal akan bekerja dengan lebih kuat untuk bisa menyaring kopi dan juga alkohol yang diminum dalam setiap harinya.
  • Kedua Cara Menghilangkan Gangguan Insomnia dengan melakukan olahraga secara teratur, olahraga secara teratur adalah hal yang sangat berperan penting dalam suatu proses Cara Menghilangkan Gangguan Insomnia secara efektif. Karena salah satu penyebab insomnia adalah anda masih memiliki energi yang berlebih pada waktu malam hari. Maka akibatnya anda justru tidak dapat mengistirahatkan badan dan harus melakukan hal-hal lain terlebih dahulu sebelum bisa tertidur dengan nyenyak. Oleh karena itu hal seperti inilah yang dapat mengakibatkan pola tidur menjadi akan sulit teratur.
  • Cara Menghilangkan Gangguan Insomnia ketiga dengan melakukan aktifitas untuk pusatkan pikiran secara pasif ke pernapasan, rasakan gerakan udara yang keluar masuk melalui lubang hidung. Saat udara diisap dan masuk ke dalam paru-paru, pusatkan dan hayati rasa segar udara yang baru tersebut. Kemudian pada saat udara dihembuskan keluar, pusatkan pikiran pada keadaan tenang atau relaks dan Jangan mengatur atau memperdalam pernapasan, karena ini bukan merupakan latihan pernapasan, tetapi merupakan latihan ketenangan dan sebaiknya pikiran dapat diarahkan kepada pengertian bahwa “tidur bukanlah merupakan masalah, yang terpenting adalah istirahat dengan tenang serta nyaman.
  • Cara Menghilangkan Gangguan Insomnia keempat adalah dengan melakukan mandi dengan nyaman, sebaiknya untuk orang yang menderita insomnia untuk mandilah yang lama dan senyaman mungkin dengan menggunakan air hangat sebelum anda bergegas tidur, karena cara ini merupakan Cara Menghilangkan Gangguan Insomnia secara efektif karena dapat menegangkan ketegangan-ketegangan otot-otot tubuh, sehingga anda dapat rileks dengan nyaman sebelum bergegas tidur.
Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , | Leave a comment

Gangguan Sulit Tidur Insomnia

Gangguan Sulit Tidur Insomnia – Salah satu hal yang paling penting dalam hidup manusia adalah aktivitas tidur. Tidur merupakan salah satu fungsi yang penting dalam tubuh manusia. Hal ini dilakukan setiap hari. Pola tidur juga perlu diketahui, kuantitas dan kualitas tidur sangatlah diperlukan seseorang untuk menjaga kesehatan mereka. Kuantitas tidur yang berkualitas adalah sekitar 8 jam tanpa terbangun selama 8 jam tersebut.

Gangguan Sulit Tidur Insomnia

Gangguan Sulit Tidur Insomnia

Fungsi dari tidur adalah bisa membantu pikiran Anda untuk lebih pulih dan mengembalikan kembali energi yang sudah terkuras untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Lalu bagaimana jika Anda mengalami gangguan sulit tidur insomina dan tidak bisa tidur sepanjang malam? Padahal Anda besok harus melakuka aktivitas, dan harus menyelesaikan pekerjaan Anda? Masalah tidak bisa tidur merupakan salah satu masalah yang disebut dengan sleep apnea. Salah satu sleep apnea yang sering dialami oleh masyarakat luas adalah insomnia.

Insomnia adalah sulit untuk tidur atau sulit untuk mendapatkan tidur yang lelap. Kebutuhan tidur yang tidak terpenuhi ini bisa menyebabkan seseorang mengalami berbagai dampak yang kurang baik. Insomnia gangguan sulit tidur dibagi menjadi tiga jenis, yakni insomnia inisial, insomnia intermiten, dan insomnia terminal. Gangguan sulit tidur insomnia inisial adalah tidakmampunya seseorang untuk tidur. Insomnia interniter adalah tidak mamunya seseorang untuk mempertahankan tidur, atau bangun saat tidur. Dan insomnia terminal adalah salah satu gangguan yang ditandai dengan bangun secara awal dan tidak bisa tidur lagi.

Beberapa faktor yang menjadi penyebab gangguan sulit tidur insomnia adalah rasa nyeri, kecemasan, stress, tekanan jiwa, dan ketakutan yang berlebihan, dan tidak melakukan cara untuk tidur. Biasanya cara menghilangkan insomnia ini adalah dengan memberikan dan menciptakan suasana yang nyaman dan melakukan relaksasi.

Cara menghilangkan insomnia susah tidur adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein yang tinggi sebelum tidur, misalnya dengan mengonsumsi keju, atau juga susu. Dan diperkirakan bahwa triptofan, yang biasanya merupakan suatu asam amino yang bersumber dari protein yang dicerna dan bisa membantu agar bisa tidur.

Cara menghilangkan insomnia yang bisa dilakukan salah satunya adalah dengan menghindari cahaya saat sedang tidur. Karena cahaya sangat memberikan pengaruh besar dari proses produksi hormon melatonin. Sinar yang terang akan membuat proses hormon melatonin mengalami hambatan dan tidak adanya sinar akan membuat proses produksinya menjadi meningkat. Hal yang bisa dilakukan adalah dengan mematikan telebisi, komputer, dan juga peralatan dari sumber cahaya yang lainnya misalnya adalah satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan menggunakan kain yang gelap dari semua peralatan sumber cahaya yang masih belum bisa dimatikan.

Selain itu, cara menghilangkan insomnia dengan menghindari melihat arah ke jam. Jika Anda terus menerus melirik mata ke arah jam di waktu larut malam maka hal ini akan membuat Anda khawatir dengan sisa dari waktu tidur Anda sebelum hari Anda dimulai. Jika Anda salah seorang yang mengalami masalah tersebut, maka sebaiknya cara yang dilakukan adalah dengan menempatkan jam di dalam laci, atauu dibawah tempat tidur, atau Anda bisa memutar ke arah yang berlawanan dengan jarak pandang Anda.

Jangan minum minuman yang mengandung kafein 9 jam sebelum Anda tidur merupakan salah satu cara menghilangkan insomnia. Kopi memang merupakan minuman yang bagus untuk diminum di pagi hari bagi sebagian orang. Namun, jangan minum kopi menjelang waktu tidur Anda. Selain kopi, makanan dan minuman lain yang harus Anda jauhi adalah makanan seperti cokelat, minuman cola dan teh.

Selain itu, perlunya mengatur jadwal tidur dengan baik adalah awal cara mengobati insomnia dengan alami. Aturlah waktu dan jadwal pergi serta bangun tidur Anda agar tetap sama dalam setiap harinya, dan termasuk juga akhir minggu. Rutinitas yang sudah Anda buat ini kemmudian akan membuat Anda terlatih untuk disiplin pada siklus bangun dan pergi tidur yang sudah terjadwal rapi. Pada waktunya, Anda akan mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dan berkuantitas. Tips yang harus dilakukan adalah dapatkan cahaya atau sinar yang terang selama kurang lebih 5-30 menit setelah Anda bangun tidur. Karena  cahaya merupakan salah satu regulator yang baik dan kuat untuk membantu membangunkan Anda.

Melakukan olahraga dengan teratur merupakan suatu hal yang penting. Karena olahraga bisa membantu untuk membuat kualitas tidur Anda menjadi meningkat, dan selama Anda sedang menerapkannya maka jangan terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Energi yang Anda dapatkan setelah melakukan olahraga bisa membuat Anda tetap tertidur. Berilah jarak antara waktu Anda selesai melakukan olahraga dan  waktu tidur Anda sekitar selama 3-4 jam.

Itulah informasi mengenai gangguan susah tidur insomnia dan cara menghilangkan insomnia secara alami. Semoga bermanfaat untuk Anda semua.

Gangguan Sulit Tidur Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment

Akibat Insomnia

Akibat InsomniaInsomnia atau susah tidur adalah ketidakmampuan memenuhi kebutuhan tidur, baik secara kualitas maupun kuantitas. Insomnia adalah gejala yang dialami oleh orang yang mengalami kesulitan kronis untuk tidur, sering terbangun dari tidur, dan tidur singkat atau tidur nonrestoratif. Akibat insomnia membuat penderita mengalami ngantuk yang berlebihan di siang hari dan kuantitas dan kualitas tidurnya tidak cukup. Gejala-gejala insomnia secara umum adalah seseorang sulit untuk memulai tidur, sering terbangun pada malam hari ataupun di tengah-tengah saat tidur. Orang yang menderita insomnia juga bisa terbangun lebih dini dan kemudian sulit untuk tidur kembali. Seseorang dapat mengalami insomnia transien akibat stres situasional seperti masalah keluarga, kerja atau sekolah, jet lag, penyakit, atau kehilangan orang. Penyakit Insomnia temporer akibat situasi stress dapat menyebabkan kesulitan kronik untuk mendapatkan tidur yang cukup, mungkin disebabkan oleh kekhawatiran, stress dan kecemasan.

 Akibat Insomnia

Akibat Insomnia

Manusia memiliki kebutuhan yang sangat penting dan bermanfaat untuk menjaga homeostatis kehidupan. Kebutuhan manusia yang paling penting adalah kebutuhan fisiologis. Kebutuhan fisiologis tersebut salah satunya adalah istirahat dan tidur. Tidur sangat penting bagi manusia, karena dalam tidur terjadi proses pemulihan sehingga tubuh yang tadinya mengalami kelelahan akan menjadi segar kembali. Proses pemulihan yang terhambat dapat menyebabkan organ tubuh tidak bisa bekerja dengan maksimal, akibatnya orang yang kurang tidur akan cepat lelah dan mengalami penurunan konsentrasi sebagai bentuk akibat insomnia. Gangguan susah tidur yang umum terjadi adalah insomnia.

Pengertian insomnia mencakup banyak hal. Insomnia dapat berupa kesulitan untuk tidur atau kesulitan untuk tetap tertidur. Seseorang terbangun dari tidur tetapi merasa belum cukup tidurdapat disebut mengalami insomnia. Insomnia merupakan ketidakmampuan untuk mempertahankan tidur atau keadaan sering terjaga dari tidur baik secara kualitas maupun kuantitas. Insomnia bukan berarti sama sekali seseorang tidak dapat tidur atau kurang tidur karena orang yang menderita akibat insomnia sering dapat tidur lebih lama dari yang mereka perkirakan, tetapi kualitasnya kurang.

Cara Menghilangkan Insomnia :

  1. Cara Menghilangkan Insomnia Singkirkan atau terapi sindrom-sindrom yang spesifik
  2. Latih kebiasaan tidur yang baik. Pertahankan waktu tidur yang teratur, gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Jaga agar ruangan gelap, tenang, dan dingin. Kembangkan suatu ritual tidur sekitar satu jam sebelum tidur. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Olahraga yang teratur pada siang hari, tetapi tidak dilakukan setelah makan malam. Hindari aktivitas mental yang terlampau bersemangat pada saat menjelang malam.
  3. Berikan dukungan dan penghiburan. Lakukan psikoterapi, jika diperlukan. Cobalah teknik relaksasi: relaksasi progresif, biofeedback, self-hypnosis, meditasi dan lain-lain. Tekankan kepekaan akan kontrol diri.
  4. Gunakan sedatif-hipnotik hanya untuk waktu yang terbatas. Sebagian besar obat hipnotik menjadi tidak efektif lagi setelah 2 minggu jika digunakan pada malam hari.22

Cara menghilangkan insomnia dengan menggunakan bahan alami. Bahan alami ini merupakan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Salah satunya adalah makanan yang mengandung kalsium. Zat kalsium yang ada di dalam ikan, daging, susu dan juga buah-buahan meripakan salah satu zat yang baik selain itu untuk tulang dan gigi namun juga bermanfaat untuk membantu mengatasi masalah insomnia. Karena salah satu manfaat dari kalsium adalah untuk membantu membuat rileks otot-otot Anda agar tidak lelah, jadi bisa membantu mengatasi dan cara menghilangkan insomnia yang Anda alami. Selain itu, manfaat lain dari kalsium adalah utuk membantu mengatur denyut jantung, membantu mencegah penyakit kardivaskular seperti hipertensi, jantung koroner, dan lainnya. Zat kalsium juga mampu untuk membantu mencegah penyakit kanker, dan sangat dibutuhkan untuk wanita hamil.

Cara menghilangkan insomnia dengan cara alami adalah dengan mengatur posisi tidur Anda. Karena posisi tidur yang membuat nyaman akan menunjang kualitas tidur anda. Sebaiknya hindari tidur di waktu sedang berisik atau suara bising karena akan membuat Anda malah tidak bisa tidur. Jika Anda tidak bisa tidur dalam keadaan yang panas, maka sebaiknya gunakalah AC dan juga kipas angin sebagai salah satu solusinya. Jika kebalikannya Anda tidak bisa tidur akibat terlalu dingin, maka siapkan selimut dan gunakan baju yang tebal.

Cara menghilangkan insomnia dan akibat insomnia susah tidur adalah dengan menghindari jenis obat-obatan tertentu. Jika Anda ingin minum jenis obat-obata tertentu untuk membantu cara menghilangkan insomnia secara alami maka sebaiknya adalah konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Karena jika Anda sudah berkonsultsi dan menyampaikan keluhan serta masalah apa yang membuat Anda menjadi tidak bisa tidur, dokter akan meresepkan jenis obat apa yang cocok untuk Anda minum dan akan membantu untuk memberikan solusi penyelesaian masalah sesuai dengan prosedur mereka.

Itulah informasi mengenai akibat insomnia dan cara menghilangkan insomnia.

 Akibat Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment

Kurang Tidur Insomnia

Kurang tidur insomnia yang sering terjadi dan berkepanjangan dapat mengganggu kesehatan fisik maupun psikis atau kejiwaan atau mental. Pada segi fisik, insomnia akan menyebabkan mata pucat dan mata sembab, badan lemas, dan daya tahan tubuh menurun sehingga menjadi mudah terserang penyakit dan gejala akan mudah muncul (misalnya pilek, bidur, dan sebagainya). Pada segi mental atau kejiwaan, insomnia akan mempengaruhi system saraf, menyebabkan timbulnya perubahan suasana kejiwaan, sehingga penderita akan menjadi lesu, lamban menghadapi rangsangan dan sulit berkonsentrasi.

Kurang Tidur Insomnia

Kurang Tidur Insomnia

Kurang tidur insomnia merupakan penyakit yang disebabkan oleh banyaknya permasalahan yang tidak terselesaikan sehingga sangat membebani pikiran. Karena otak dipaksa terus bekerja untuk memikirkan jalan keluar, otak banyak dialiri darah. Aliran darah yang banyaj ke orak akan membuat otak segar, energik dan tidak prnah merasa ngantuk. Namun, efek sampingnya adalah orang yang insomnia dihinggapi perasaan gelisah. Kegelisahan ini juga yang sebenarnya memicu kerja jantung sehingga darah ke ootak mengalir deras. Kegelisahan itu bisa disebabkan oleh banyaknya masalah ataupun hal-hal yang memerlukan banyak pemikiran.  Intinya bila seseorang memiliki banyak masalah yang tak terselesaikan, darah banyak mengalir ke otak sehingga orang atau pasien tidak bisa tidur. Insomnia juga bisa menyerang anak-anak.

Kurang tidur insomnia merupakan suatu keadaan seseorang dengan kuantitas dan kualitas tidur yang kurang. Gejala insomnia sering dapat dibedakan sebagai berikut :

  1. Kesulitan memulai tidur (initial insomnia), biasanya disebabkan oleh adanya gangguan emosi atau ketegangan atau gangguan fisik, (misal: keletihan yang berlebihan atau adanya penyakit yang mengganggu fungsi organ tubuh).
  2. Bangun terlalu awal (early awakening) yaitu dapat mulai tidur dengan normal, namun tidur mudah terputus dan atau bangun lebih wal dari wakt tidur biasanya, serta kemudian tidak bisa tidur lagi. Gejala ini sering muncul seiring dengan bertambahnya usia seseorang atau karena depresi dan sebagainya.

Menurut klasifikasi diagnostic dari WHO pada tahun 1990 kurang tidur insomnia dimasukkan ke dalam golongan DIMS (Disorder of Iniating ana Maintaining Sleep), yang secara praktis diklasifikan menjadi dua kelompok, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder.

  1. Insomnia primer
    Insomnia primer merupakan gangguan sulit tidur yang penyebabnya belum diketahui secara pasti. Sehingga dengan demikian, pengobatannya masih relative sukar dilakukan dan biasanya berlangsung lama atau kronis (long term insomnia). Insomnia primer ini sering menyebabkan terjadinya komplikasi kecenasan dan depresi, yang justru dapat menyebabkan semakin parahnya gangguan sulit tidur tersebut. Sebagian penderita golongan ini mempunyai dasar gangguan psikiatris, khususnya depresi ringan sampai menengah berat. Adapun sebagian penderita lain merupakan pecandu alkohol atau obat-obatan terlarang (narkotik). Kelompok yang terakhir ini memerlukan penanganan yang khusus secara terpadu mencakup perbaikan kondisi tidur (sleeop environments), pengobayan, dan terapi kejiwaan (psikoterapi)
  2. Insomnia sekunder
    Insomnia sekunder merupakan gangguan sulit tidur yang penyebabnya daoat diketahui secara pasti. Gangguan tersebut dapat berupa faktor gangguan sakit fisik, maupun gangguan kejiwaan atau psikis. Pengobatan insomnia sekunder relative lebih mudah dilakukan, terutama dengan menghilangkan penyebab utamanya terlebih dahulu.

Cara menghilangkan insomnia yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan olahraga secara teratur yang bisa membantu mengatasi masalah susah tidur atau insomnia. Olahraga yang dilakukan di pagi hari dan bukan dilakukan menjelang tidur merupakan cara yang paling benar untuk cara menghilangkan insomnia. Dengan melakukan olahraga secara teratur, maka bisa membantu meningkatkan kerja tubuh menjadi lebih optimal sehingga bisa membantu cara mengatasi stress yang muncul dengan proses yang lebih baik lagi.

Cara menghilangkan insomnia dengan menerapkan pedoman bahwa tidur merupakan hal yang sangat baik untuk kesehatan. Dengan menerapkan hal seperti itu, maka akan membantu memulihakn tubuh dengan cepat dari rasa lelah dan juga capek dari aktivitas yang sudah Anda lakukan sehari-hari. Dan sebaiknya tempatkan tempat tidur Anda dengan posisi yang senyaman mungkin, hindari gadget atau laptop dari jangkauan Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Dan sebaiknya usahakan agar kamar Anda tetap dalam keadaan tenang dan matikan lampu saat sedang tidur.

Cara menghilangkan insomnia dengan pola tidur alami. Pola tidur alami yang dimaksud adalah jangan terlalu banyak atau terlalu lama tidur disiang hari. Pola tidur alami yang baik adalah dengan tidur di malam hari sebagai waktu yang alami untuk tidur. Karena jika Anda tidur terlalu lama di siang hari akan membuat Anda menjadi susah untuk tidur di malam harinya. Cobalah untuk mengikuti cara mengobati insomnia sesuai aturan dengan alami seperti tadi, maka tubuh akan mulai terbiasa untuk tidur lebih lama di malam hari. Selain itu, Anda perlu mendapatkan waktu tidur yang berkualitas selama 8 jam dalam sehari. Waktu tidur yang berkualitas adalah waktu tidur 8 jam dan juga tidak terbangun-bangun di sela waktu tidur Anda.

Kurang Tidur Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment