Cara Menghilangkan Insomnia

Cara Menghilangkan InsomniaInsomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur. Umumnya kesulitan tidur ini disebabkan oleh adanya gangguan didalam waktu dan mekanisme tidur, hal ini biasanya diperberat oleh adanya perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teraturnya jam tidur, sering begadang, dan kebiasaan mengkonsumsi makanan atau minuman, terutama yang mengandung kafein dan juga rokok yang menyebabkan seseorang susah tidur.

Cara Menghilangkan Insomnia

Cara Menghilangkan Insomnia

Seorang pengidap insomnia biasanya sulit tertidur pada waktu malam, tapi ia bangun terlalu awal di pagi hari. Ia sering terbangun di antara tidurnya di malam hari. seorang yang menderita insomnia juga seringkali merasa tidak segar saat ia bangun dari tidurnya, ia juga tidak bisa tidur walaupun tubuhnya sudah capek dan juga sulit berkonsultasi.

Mereka yang mengalami insomnia umumnya dimulai dengan munculnya gejala-gejala, seperti :

  1. Kesulitan jatuh atau tidak tercapainya tidur nyenyak. Keadaan ini bisa berlangsung sepanjang malam dan dalam tempo berhari-hari, berminggu-minggu atau lebih.
  2. Merasa lelah saat bangun tidur dan tidak merasakan kesegaran. Mereka yang mengalami insomnia seringkali merasa tidak pernah tertidur sama sekali.
  3. Sakit kepala di pagi hari. Ini sering disebut dengan “efek mabuk” padahal, nyatanya orang tersebut tidak minum-minum di malam itu.
  4. Kesulitan berkonsentrasi
  5. Mudah muntah
  6. Mata memerah
  7. Mengantuk di siang hari

Berikut ini ada beberapa cara menghilangkan insomnia tanpa menggunakan obat-obatan, diantaranya adalah :

  1. Dengan melakukan olahraga yang ringan namun teratur. Menurut beberapa penelitian dengan berolahraga teratur dapat membantu seseorang yang mengalami masalah susah tidur. Olaharga yang efektif sebaiknya dilakukan pada pagi hari, sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik serta membangun fisik lebih kuat.
  2. Cara Menghilangkan Insomnia Jangan terlalu banyak makan atau minum menjelang tidur. Perut yang dalam keadaan kenyang atau lapar membuat rasa tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak juga akan menyebabkan rasa keinginan buang air kecil sering timbul dan mengganggu waktu tidur.
  3. Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Cobalah untuk membuat suasana kamar tidur menjadi lebih sejuk dengan menggunakan pendingin ruangan yang disesuaikan dengan temperatur atau suhu kamar, padamkan lampu, membuat kamar tidur lebih harum dengan pewangi ruangan.
  4. Mengurangi konsumsi minuman yang memiliki sifat stimulan atau yang membuat anda terjaga di malam hari, seperti teh, kopi dsb. Jika ingin minumlah segelas susu hangat beberapa jam sebelum tidur.
  5. Mandi atau berendam di air hangat selama 30 menit sebelum menjelang tidur. Air hangat akan memiliki efek sedasi atau merangsang untuk tidur, serta mengurangi keetegangan tubuh.

Cara menghilangkan insomnia secara alami dilakukan dengan bahan alami. Beberapa bahan alami ini sangat berguna untuk menunjang cara menghilangkan insomnia susah tidur. Bahan alami tersebut adalah :

  1. Teh pala
    Teh pala bisa membantu untuk cara menghilangkan insomnia secara tradisional. Karena kandungan ini mengandung senyawa aromatik seperti myristicin, elimicin, dan safrile dengan jumlah 2-18% yang ada di dalam bunga pala dan sifat dari senyawa ini adalah sebagai perangsang tidur dengan dosis yang kurang dari jumlah 5 g. Sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi bunga pala karena akan membahayakan tubuh.
  2. Biji adas
    Cara menghilangkan insomnia tanpa obat salah satunya adalah dengan biji adas. Buah adas mengandung minyak yang bisa dengan mudah menguap menjadi anetol dengan jumlah diatas 70-80% pinen, fenchon, limonen, estragol, 14-22 persen protein, dan 12-18,5% lemak. Selain itu buah pala ini juga mengandung kandungan senyawa flavonoid dan juga stimasterol sebagai salah satu zat antioksidan, antijamur, antibakteri, dan antivirus, serta memberikan efek menenangkan dibagian jaringan syaraf yang berhubungan langsung dengan kejiwaan.
  3. Daun putri malu
    Daun putri malu atau daun penenang juga bisa digunakan sebagai salah satu obat untuk tera[i insomnia. Daun ini bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, zat antiradang, anti implantasi, dan zat antiradang rematik.

Selain bahan alami diatas, dibawah ini ada cara menghilangkan insomnia akut adalah dengan menggunakan rebusan daun kangkung yang sudah terlebih dahulu dibersihkan bagian batang bawahnya, dua genggam daun seledri, dan biji pala secukupnya saja. Ramuan ini direbus dengan menggunakan 3 gelas air sampai mendidih. Kemudian masukkanlah ketiga bahan ini dan setelah itu tunggulah sampai air menjadi sisa 1 gelas saja. Bisa juga ditambahkan dengan 1 sendok teh madu asli jika Anda ingin membuat rasanya menjadi lebih manis. Ramuan ini diminum setelah makan malam dan juga sebelum tidur.

Itulah informasi mengenai penyakit insomnia dan cara menghilangkan insomnia atau susah tidur. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya dalam mengobati insomnia.

Cara Menghilangkan Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Comments Off

Gangguan Sulit Tidur Insomnia

Gangguan Sulit Tidur Insomnia – Salah satu hal yang paling penting dalam hidup manusia adalah aktivitas tidur. Tidur merupakan salah satu fungsi yang penting dalam tubuh manusia. Hal ini dilakukan setiap hari. Pola tidur juga perlu diketahui, kuantitas dan kualitas tidur sangatlah diperlukan seseorang untuk menjaga kesehatan mereka. Kuantitas tidur yang berkualitas adalah sekitar 8 jam tanpa terbangun selama 8 jam tersebut.

Gangguan Sulit Tidur Insomnia

Gangguan Sulit Tidur Insomnia

Fungsi dari tidur adalah bisa membantu pikiran Anda untuk lebih pulih dan mengembalikan kembali energi yang sudah terkuras untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Lalu bagaimana jika Anda mengalami gangguan sulit tidur insomina dan tidak bisa tidur sepanjang malam? Padahal Anda besok harus melakuka aktivitas, dan harus menyelesaikan pekerjaan Anda? Masalah tidak bisa tidur merupakan salah satu masalah yang disebut dengan sleep apnea. Salah satu sleep apnea yang sering dialami oleh masyarakat luas adalah insomnia.

Insomnia adalah sulit untuk tidur atau sulit untuk mendapatkan tidur yang lelap. Kebutuhan tidur yang tidak terpenuhi ini bisa menyebabkan seseorang mengalami berbagai dampak yang kurang baik. Insomnia gangguan sulit tidur dibagi menjadi tiga jenis, yakni insomnia inisial, insomnia intermiten, dan insomnia terminal. Gangguan sulit tidur insomnia inisial adalah tidakmampunya seseorang untuk tidur. Insomnia interniter adalah tidak mamunya seseorang untuk mempertahankan tidur, atau bangun saat tidur. Dan insomnia terminal adalah salah satu gangguan yang ditandai dengan bangun secara awal dan tidak bisa tidur lagi.

Beberapa faktor yang menjadi penyebab gangguan sulit tidur insomnia adalah rasa nyeri, kecemasan, stress, tekanan jiwa, dan ketakutan yang berlebihan, dan tidak melakukan cara untuk tidur. Biasanya cara menghilangkan insomnia ini adalah dengan memberikan dan menciptakan suasana yang nyaman dan melakukan relaksasi.

Cara menghilangkan insomnia susah tidur adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein yang tinggi sebelum tidur, misalnya dengan mengonsumsi keju, atau juga susu. Dan diperkirakan bahwa triptofan, yang biasanya merupakan suatu asam amino yang bersumber dari protein yang dicerna dan bisa membantu agar bisa tidur.

Cara menghilangkan insomnia yang bisa dilakukan salah satunya adalah dengan menghindari cahaya saat sedang tidur. Karena cahaya sangat memberikan pengaruh besar dari proses produksi hormon melatonin. Sinar yang terang akan membuat proses hormon melatonin mengalami hambatan dan tidak adanya sinar akan membuat proses produksinya menjadi meningkat. Hal yang bisa dilakukan adalah dengan mematikan telebisi, komputer, dan juga peralatan dari sumber cahaya yang lainnya misalnya adalah satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan menggunakan kain yang gelap dari semua peralatan sumber cahaya yang masih belum bisa dimatikan.

Selain itu, cara menghilangkan insomnia dengan menghindari melihat arah ke jam. Jika Anda terus menerus melirik mata ke arah jam di waktu larut malam maka hal ini akan membuat Anda khawatir dengan sisa dari waktu tidur Anda sebelum hari Anda dimulai. Jika Anda salah seorang yang mengalami masalah tersebut, maka sebaiknya cara yang dilakukan adalah dengan menempatkan jam di dalam laci, atauu dibawah tempat tidur, atau Anda bisa memutar ke arah yang berlawanan dengan jarak pandang Anda.

Jangan minum minuman yang mengandung kafein 9 jam sebelum Anda tidur merupakan salah satu cara menghilangkan insomnia. Kopi memang merupakan minuman yang bagus untuk diminum di pagi hari bagi sebagian orang. Namun, jangan minum kopi menjelang waktu tidur Anda. Selain kopi, makanan dan minuman lain yang harus Anda jauhi adalah makanan seperti cokelat, minuman cola dan teh.

Selain itu, perlunya mengatur jadwal tidur dengan baik adalah awal cara mengobati insomnia dengan alami. Aturlah waktu dan jadwal pergi serta bangun tidur Anda agar tetap sama dalam setiap harinya, dan termasuk juga akhir minggu. Rutinitas yang sudah Anda buat ini kemmudian akan membuat Anda terlatih untuk disiplin pada siklus bangun dan pergi tidur yang sudah terjadwal rapi. Pada waktunya, Anda akan mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dan berkuantitas. Tips yang harus dilakukan adalah dapatkan cahaya atau sinar yang terang selama kurang lebih 5-30 menit setelah Anda bangun tidur. Karena  cahaya merupakan salah satu regulator yang baik dan kuat untuk membantu membangunkan Anda.

Melakukan olahraga dengan teratur merupakan suatu hal yang penting. Karena olahraga bisa membantu untuk membuat kualitas tidur Anda menjadi meningkat, dan selama Anda sedang menerapkannya maka jangan terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Energi yang Anda dapatkan setelah melakukan olahraga bisa membuat Anda tetap tertidur. Berilah jarak antara waktu Anda selesai melakukan olahraga dan  waktu tidur Anda sekitar selama 3-4 jam.

Itulah informasi mengenai gangguan susah tidur insomnia dan cara menghilangkan insomnia secara alami. Semoga bermanfaat untuk Anda semua.

Gangguan Sulit Tidur Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment

Akibat Insomnia

Akibat InsomniaInsomnia atau susah tidur adalah ketidakmampuan memenuhi kebutuhan tidur, baik secara kualitas maupun kuantitas. Insomnia adalah gejala yang dialami oleh orang yang mengalami kesulitan kronis untuk tidur, sering terbangun dari tidur, dan tidur singkat atau tidur nonrestoratif. Akibat insomnia membuat penderita mengalami ngantuk yang berlebihan di siang hari dan kuantitas dan kualitas tidurnya tidak cukup. Gejala-gejala insomnia secara umum adalah seseorang sulit untuk memulai tidur, sering terbangun pada malam hari ataupun di tengah-tengah saat tidur. Orang yang menderita insomnia juga bisa terbangun lebih dini dan kemudian sulit untuk tidur kembali. Seseorang dapat mengalami insomnia transien akibat stres situasional seperti masalah keluarga, kerja atau sekolah, jet lag, penyakit, atau kehilangan orang. Penyakit Insomnia temporer akibat situasi stress dapat menyebabkan kesulitan kronik untuk mendapatkan tidur yang cukup, mungkin disebabkan oleh kekhawatiran, stress dan kecemasan.

 Akibat Insomnia

Akibat Insomnia

Manusia memiliki kebutuhan yang sangat penting dan bermanfaat untuk menjaga homeostatis kehidupan. Kebutuhan manusia yang paling penting adalah kebutuhan fisiologis. Kebutuhan fisiologis tersebut salah satunya adalah istirahat dan tidur. Tidur sangat penting bagi manusia, karena dalam tidur terjadi proses pemulihan sehingga tubuh yang tadinya mengalami kelelahan akan menjadi segar kembali. Proses pemulihan yang terhambat dapat menyebabkan organ tubuh tidak bisa bekerja dengan maksimal, akibatnya orang yang kurang tidur akan cepat lelah dan mengalami penurunan konsentrasi sebagai bentuk akibat insomnia. Gangguan susah tidur yang umum terjadi adalah insomnia.

Pengertian insomnia mencakup banyak hal. Insomnia dapat berupa kesulitan untuk tidur atau kesulitan untuk tetap tertidur. Seseorang terbangun dari tidur tetapi merasa belum cukup tidurdapat disebut mengalami insomnia. Insomnia merupakan ketidakmampuan untuk mempertahankan tidur atau keadaan sering terjaga dari tidur baik secara kualitas maupun kuantitas. Insomnia bukan berarti sama sekali seseorang tidak dapat tidur atau kurang tidur karena orang yang menderita akibat insomnia sering dapat tidur lebih lama dari yang mereka perkirakan, tetapi kualitasnya kurang.

Cara Menghilangkan Insomnia :

  1. Cara Menghilangkan Insomnia Singkirkan atau terapi sindrom-sindrom yang spesifik
  2. Latih kebiasaan tidur yang baik. Pertahankan waktu tidur yang teratur, gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Jaga agar ruangan gelap, tenang, dan dingin. Kembangkan suatu ritual tidur sekitar satu jam sebelum tidur. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Olahraga yang teratur pada siang hari, tetapi tidak dilakukan setelah makan malam. Hindari aktivitas mental yang terlampau bersemangat pada saat menjelang malam.
  3. Berikan dukungan dan penghiburan. Lakukan psikoterapi, jika diperlukan. Cobalah teknik relaksasi: relaksasi progresif, biofeedback, self-hypnosis, meditasi dan lain-lain. Tekankan kepekaan akan kontrol diri.
  4. Gunakan sedatif-hipnotik hanya untuk waktu yang terbatas. Sebagian besar obat hipnotik menjadi tidak efektif lagi setelah 2 minggu jika digunakan pada malam hari.22

Cara menghilangkan insomnia dengan menggunakan bahan alami. Bahan alami ini merupakan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Salah satunya adalah makanan yang mengandung kalsium. Zat kalsium yang ada di dalam ikan, daging, susu dan juga buah-buahan meripakan salah satu zat yang baik selain itu untuk tulang dan gigi namun juga bermanfaat untuk membantu mengatasi masalah insomnia. Karena salah satu manfaat dari kalsium adalah untuk membantu membuat rileks otot-otot Anda agar tidak lelah, jadi bisa membantu mengatasi dan cara menghilangkan insomnia yang Anda alami. Selain itu, manfaat lain dari kalsium adalah utuk membantu mengatur denyut jantung, membantu mencegah penyakit kardivaskular seperti hipertensi, jantung koroner, dan lainnya. Zat kalsium juga mampu untuk membantu mencegah penyakit kanker, dan sangat dibutuhkan untuk wanita hamil.

Cara menghilangkan insomnia dengan cara alami adalah dengan mengatur posisi tidur Anda. Karena posisi tidur yang membuat nyaman akan menunjang kualitas tidur anda. Sebaiknya hindari tidur di waktu sedang berisik atau suara bising karena akan membuat Anda malah tidak bisa tidur. Jika Anda tidak bisa tidur dalam keadaan yang panas, maka sebaiknya gunakalah AC dan juga kipas angin sebagai salah satu solusinya. Jika kebalikannya Anda tidak bisa tidur akibat terlalu dingin, maka siapkan selimut dan gunakan baju yang tebal.

Cara menghilangkan insomnia dan akibat insomnia susah tidur adalah dengan menghindari jenis obat-obatan tertentu. Jika Anda ingin minum jenis obat-obata tertentu untuk membantu cara menghilangkan insomnia secara alami maka sebaiknya adalah konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Karena jika Anda sudah berkonsultsi dan menyampaikan keluhan serta masalah apa yang membuat Anda menjadi tidak bisa tidur, dokter akan meresepkan jenis obat apa yang cocok untuk Anda minum dan akan membantu untuk memberikan solusi penyelesaian masalah sesuai dengan prosedur mereka.

Itulah informasi mengenai akibat insomnia dan cara menghilangkan insomnia.

 Akibat Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment

Kurang Tidur Insomnia

Kurang tidur insomnia yang sering terjadi dan berkepanjangan dapat mengganggu kesehatan fisik maupun psikis atau kejiwaan atau mental. Pada segi fisik, insomnia akan menyebabkan mata pucat dan mata sembab, badan lemas, dan daya tahan tubuh menurun sehingga menjadi mudah terserang penyakit dan gejala akan mudah muncul (misalnya pilek, bidur, dan sebagainya). Pada segi mental atau kejiwaan, insomnia akan mempengaruhi system saraf, menyebabkan timbulnya perubahan suasana kejiwaan, sehingga penderita akan menjadi lesu, lamban menghadapi rangsangan dan sulit berkonsentrasi.

Kurang Tidur Insomnia

Kurang Tidur Insomnia

Kurang tidur insomnia merupakan penyakit yang disebabkan oleh banyaknya permasalahan yang tidak terselesaikan sehingga sangat membebani pikiran. Karena otak dipaksa terus bekerja untuk memikirkan jalan keluar, otak banyak dialiri darah. Aliran darah yang banyaj ke orak akan membuat otak segar, energik dan tidak prnah merasa ngantuk. Namun, efek sampingnya adalah orang yang insomnia dihinggapi perasaan gelisah. Kegelisahan ini juga yang sebenarnya memicu kerja jantung sehingga darah ke ootak mengalir deras. Kegelisahan itu bisa disebabkan oleh banyaknya masalah ataupun hal-hal yang memerlukan banyak pemikiran.  Intinya bila seseorang memiliki banyak masalah yang tak terselesaikan, darah banyak mengalir ke otak sehingga orang atau pasien tidak bisa tidur. Insomnia juga bisa menyerang anak-anak.

Kurang tidur insomnia merupakan suatu keadaan seseorang dengan kuantitas dan kualitas tidur yang kurang. Gejala insomnia sering dapat dibedakan sebagai berikut :

  1. Kesulitan memulai tidur (initial insomnia), biasanya disebabkan oleh adanya gangguan emosi atau ketegangan atau gangguan fisik, (misal: keletihan yang berlebihan atau adanya penyakit yang mengganggu fungsi organ tubuh).
  2. Bangun terlalu awal (early awakening) yaitu dapat mulai tidur dengan normal, namun tidur mudah terputus dan atau bangun lebih wal dari wakt tidur biasanya, serta kemudian tidak bisa tidur lagi. Gejala ini sering muncul seiring dengan bertambahnya usia seseorang atau karena depresi dan sebagainya.

Menurut klasifikasi diagnostic dari WHO pada tahun 1990 kurang tidur insomnia dimasukkan ke dalam golongan DIMS (Disorder of Iniating ana Maintaining Sleep), yang secara praktis diklasifikan menjadi dua kelompok, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder.

  1. Insomnia primer
    Insomnia primer merupakan gangguan sulit tidur yang penyebabnya belum diketahui secara pasti. Sehingga dengan demikian, pengobatannya masih relative sukar dilakukan dan biasanya berlangsung lama atau kronis (long term insomnia). Insomnia primer ini sering menyebabkan terjadinya komplikasi kecenasan dan depresi, yang justru dapat menyebabkan semakin parahnya gangguan sulit tidur tersebut. Sebagian penderita golongan ini mempunyai dasar gangguan psikiatris, khususnya depresi ringan sampai menengah berat. Adapun sebagian penderita lain merupakan pecandu alkohol atau obat-obatan terlarang (narkotik). Kelompok yang terakhir ini memerlukan penanganan yang khusus secara terpadu mencakup perbaikan kondisi tidur (sleeop environments), pengobayan, dan terapi kejiwaan (psikoterapi)
  2. Insomnia sekunder
    Insomnia sekunder merupakan gangguan sulit tidur yang penyebabnya daoat diketahui secara pasti. Gangguan tersebut dapat berupa faktor gangguan sakit fisik, maupun gangguan kejiwaan atau psikis. Pengobatan insomnia sekunder relative lebih mudah dilakukan, terutama dengan menghilangkan penyebab utamanya terlebih dahulu.

Cara menghilangkan insomnia yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan olahraga secara teratur yang bisa membantu mengatasi masalah susah tidur atau insomnia. Olahraga yang dilakukan di pagi hari dan bukan dilakukan menjelang tidur merupakan cara yang paling benar untuk cara menghilangkan insomnia. Dengan melakukan olahraga secara teratur, maka bisa membantu meningkatkan kerja tubuh menjadi lebih optimal sehingga bisa membantu cara mengatasi stress yang muncul dengan proses yang lebih baik lagi.

Cara menghilangkan insomnia dengan menerapkan pedoman bahwa tidur merupakan hal yang sangat baik untuk kesehatan. Dengan menerapkan hal seperti itu, maka akan membantu memulihakn tubuh dengan cepat dari rasa lelah dan juga capek dari aktivitas yang sudah Anda lakukan sehari-hari. Dan sebaiknya tempatkan tempat tidur Anda dengan posisi yang senyaman mungkin, hindari gadget atau laptop dari jangkauan Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Dan sebaiknya usahakan agar kamar Anda tetap dalam keadaan tenang dan matikan lampu saat sedang tidur.

Cara menghilangkan insomnia dengan pola tidur alami. Pola tidur alami yang dimaksud adalah jangan terlalu banyak atau terlalu lama tidur disiang hari. Pola tidur alami yang baik adalah dengan tidur di malam hari sebagai waktu yang alami untuk tidur. Karena jika Anda tidur terlalu lama di siang hari akan membuat Anda menjadi susah untuk tidur di malam harinya. Cobalah untuk mengikuti cara mengobati insomnia sesuai aturan dengan alami seperti tadi, maka tubuh akan mulai terbiasa untuk tidur lebih lama di malam hari. Selain itu, Anda perlu mendapatkan waktu tidur yang berkualitas selama 8 jam dalam sehari. Waktu tidur yang berkualitas adalah waktu tidur 8 jam dan juga tidak terbangun-bangun di sela waktu tidur Anda.

Kurang Tidur Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment

Gangguan Insomnia

Gangguan Insomnia – Tidur adalah fungsi paling penting dan alami yang dibutuhkan oleh manusia setiap hari. Tidur juga merupakan salah satu fungsi yang rapuh akibat faktor fisik dan faktor lar yang menghalangi kita untuk beristirahat. Satu dari tiga orang Barat menderita insomnia. Tidur membantu pikitan dan tubuh untuk pulih dan mengembalikan energy yang digunakan sehari-hari agar kita dapat tetap aktif dan sigap saat melaksanakan aktivitas sehari-hari. Saat tidur, kita memasuki suatu keadaan istirahat periodic dan pada saat itu kesadaran kita terhadap alam menjadi terhenti, sehingga tubuh dapat beritirahat. Otak memiliki sejumlah fungsi, struktur, dan pusat-pusat tidur yang mengatur siklus tidur dan terjada. Pada saat yang sama tubuh menghasilkan subtansi yang ketika dilepaskan ke dalam aliran darah akan membuat kita mengantuk. Jika proses ini diubah oleh stress, kecemasan, gangguan dan sakit fisik kita dapat mengalami gangguan insomnia.

Gangguan Insomnia

Gangguan Insomnia

Terdapat tiga tipe gangguan insomnia :

  1. Gangguan Insomnia akut/menengah. Berlangsung satu malam hingga beberapa haru. Hal ini sering disebabkan oleh perubahan-perubahan temporer dalam kehidupan sehari-hari seperti bepergian, perubahan jadwal, kekhawatiran, atau perselisihan.
  2. Gangguan Insomnia ringan. Ini disebabkan oleh beberapa penyakit dan ganguan fisik, atau oleh periode situasi stress. Berlangsung kurang dari tiga minggu.
  3. Insomnia kronik atau menahun. Bagi para ahli, ini adalah gangguan tidur yang sebenarnya. Terjadi hampir setiap saat, menimbulkan penderitaan dan berlangsung sebulan atau lebih kadang-kadang bertahun-tahun. Menurut tingkatannya, insomnia dapat diklasifikasikan sebagai berikut  : awal, kesulitan untuk tidur inilah gejala insomnia paling umum. Seling-seling atau sebentar-sebentar sering terbangun di maklam hari dan mengalami kesulitan untuk tidur kembali, terminal kadar terbangun dan susah tidur kembali.

Untuk mengobati gangguan insomnia atau sulit tidur dimalam hari, ramuan herbal yang dikonsumsi dalam bentuk jamu (teh seduh) atau tablet dapat membantu menenangkan syaraf dan system tubuh yang terlalu aktif. Tumbuhan penenang yang dapat membantu agar lebih mudah terlelap dan menenangkan syaraf adalah bunga jeruk nipis yang bisa membantu juga untuk mengurangi ketegangan. Tumbuhan ini dapat diminum dalam bentuk teh caranya adalah seduh 5 ml/1 sendok teh tumbuhan yang sudah dikeringkan.

Tumbuhan dengan kandungan penenang digunakan dalam pil tidur nonnarkotik yang imakan sekali disiang hari dan satu jam sebelum tidur malam. Kandungan utamanya biasanya adalah valerian, bisa digunakan sendiri  atau dikombinasikan dengan bunga hop, daun selada liar, bunga jeruk lemon, atau bunga passion. Bunga passion memiliki kekuatan penenang yang konondapat meringankan ketegangan syaraf, seperti rasa berdebar-debar dan gemetar, sehingga mencegah gangguan insomnia.

Cara menghilangkan insomnia susah tidur bisa dilakukan dengan cara menerapkan pola hidup yang sehat. Anda harus mulai terbiasa untuk memperhatikan zat yang ada di dalam makanan yang Anda konsumsi. Anda harus mulai untuk mengurangi rokok dan kalau bisa kebiasaan merokok saat akan tidur mulai dihilangkan, karena merokok akan membuat Anda menjadi semakin tidak bisa tidur. Jangan minum-minuman yang mengandung alkohol, karena akan memicu masalah sakit kepala, dan membuat Anda menjadi sulit untuk tertidur. Sebaiknya hindari minum kopi saat akan menjelang waktu tidur. Menciptakan waktu tidur yang disiplin, misalnya adalah jika Anda terbiasa bangun pukul 7.30 dan biasakan untuk tidur dibawah jam 22.00. Awalnya, Anda akan mengalami kesulitan untuk meneraplan kebiasaan pola tidur baik ini, namun lama-kelamaan Anda akan sendirinya bisa menyesuaikannya. Setelah melakukan aktivitas yang panjang, maka biasakan untuk mandi dengan menggunakan air hangat. Ini bisa membantu melancarkan sistem peredaran darah dengan lebih efektif. Efek yang terjadi pada sirkulasi darah yang sangat baik akan membantu Anda menjadi lebih rileks dan santai dan akan mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik.

Cara menghilangkan insomnia sebelum tidur dengan meredakan pikiran dan emosi Anda 1 jam sebelum Anda tidur. Anda bisa membaca bahan bacaan yang ringan atau mendengarkan musik yang lembut dan mandi dengan air hangat untuk membantu menghindari stres berlebihan. Tips yang harus dijalankan adalah ritual ini dilakukan kurang lebih selama 10 menit sebelum Anda tidur. Jika Anda mempunyai masalah nyeri sendi atau nyeri punggung yang mungkin membuat Anda terbangun di malam hari. Maka cara menghilangkan insomnia yang bisa dilakukan adalah dengan menggunakan bantal untuk membantu meredakan nyeri punggung yang Anda lami. Caranya adalah letakkanlah sebuah bantal yang kecil diantara kedua kaki Anda disaat Anda sedang tidur dengan posisi menyamping, manfaatnya adalah untuk membantu membuat pinggul menjadi sejajar dan bisa membantu mengurangi nyeri punggung.

Jika cara menghilangkan insomnia yang sudah dilakukan tadi masih belum bisa membantu, maka lakukan konsultasik ke dokter. Biasanya dokter akan memberikan resep obat susah tidur untuk membantu Anda lebih nyaman. Namun penggunaannya harus sesuai dengan pengawasan dokter.

Gangguan Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment

Insomnia Gangguan Sulit Tidur

Insomnia gangguan sulit tidur dapat diakibatkan oleh banyak faktor, misalnya batuk, sesak napas(asma, bonkitis), rasa nyeri (rematik, encok, migraine, terkilir, dan sebagainya) serta beberapa faktor lain yang berupa gangguan-gangguan emosi, ketegangan, kecemasan, depresi, dan lain sebagainya. Sehingga dalam pengobatannya, yang pertama harus dilakukan adalah mencari dan cara menghilangkan insomnia secara alami penyebab utamanya, masing-masing dengan obat  yang tepat, misalnya obat batuk, obat sesak nafas (broncodilator), analgetika (obat rematik dan encok), anti-depresiva atau sedative, tranquillizer.

Insomnia Gangguan Sulit Tidur

Insomnia Gangguan Sulit Tidur

Jika Anda kerap mengeluhkan kendala-kendala seperti sulit tidur, tidur tidak tenang, kesulitan menahan tidur, seringnya terbangun dipertengahan malam, dan seringnya terbangun lebih awal- Anda mungkin termasuk salah satu dari jutaan orang penderita insomnia. Insomnia gangguan sulit tidur yang dialami bisa berlangsung beberapa hari  sampai dua atau tiga minggu. Tetapi , pada kasus yang kronis insomnia bisa bertahan lebih lama lagi. Insomnia kronislebih sulit disembuhkan dan tidak bisa hilang dengan sendirinya. Kita mungkin memerlukan pengobatan yang konsisten melalui bimbingan dokter atau spesialis tidur.  Mencari penyebab dan mencari cara menghilangkan insomnia secara alami maupun dengan terapi adalah hal yang perlu dilakukan.

Pada sebagian besar kasus insomnia gangguan sulit tidur, ini permasalahannya  adalah emosional. Kegelisahan yang mendalam, kemarahan yang  tak terkendali,  situasi social yang tak berpihak termasuk diantara yang memicu sulitnya tidur. Depresi juga berkaitan erat dengan insomnia, mudah terbangun mendatangkan depresi individual. Semua ini bisa meningkat frekuensinya seiring bertambahnya usia. Kondisi fisik yang kurang mendukung seperti sering buang air kecil, kaki kejang/kram, keadaan tersiksa karena suatu penyakit atau masalah medis lain, sindrom kaki  merupakan faktor  lainnya yang cukup member kontribusi sulit tidur. Cara menghilangkan insomnia   secara alami dapat dilakukan dengan terapi insomnia.

Ingat bahwa insomnia gangguan sulit tidur itu sendiri bukanlah suatu penyakit melainkan hanya gejala dari beberapa  penyakit yang diderita oleh Anda atau karena suatu permasalahan yang menimpa hidup Anda.

Jika diambil garis besarnya, faktor-faktor penyebab insomnia yaitu :

  • Stres atau kecemasan Anda didera kegelisahan yang dalam , biasanya karena memikirkan permasalahan yang sedang dihadapi.
  • Depresi selain menyebabkan insomnia, depresi juga bisa menimbulkan keinginan untuk tidur terus sepanjang waktu karena ingin melepaskan diri dari masalah yang dihadapi.  Depresi bisa menyebabkan insomnia dan sebaliknya insomnia bisa menyulitkan Anda jatuh tidur.
  • Kafein, nikotin, dan alcohol. Kafein dan nikotin adalah zat stimulant. Alkohol dapat mengacaukan pola tidur Anda.
  • Kurang berolahraga juga bisa mencjadi faktor sulit tidur yang signifikan.

Insomnia kronis lebih kompleks lagi dan seringkali diakibatkan faktor gabungan,  termasuk yang mendasari fisik atau penyakit  mental.  Bagaimanapun  insomnia kronis bisa juga karena faktor perilaku, termasuk penyalahgunaan kafein, alkoohol, atau obat-obat berbahaya lainnya.

Cara menghilangkan insomnia dengan menggunakan terapi mengobati insomnia bisa dilakukan dengan cara seperti :

  1. Terapi musik
    Terapi musik yang dilakukan dengan menggunakan gelombang beta brain. Caranya adalah dengan mendengarkan musik yang dibuat khusus untuk menimbulkan gelombang beta pada otak Anda agar Anda bisa dengan mudah tertidur. Untuk mereka yang menggunakan smartphone dengan basis Android, Apple, dll maka Anda bisa mengunduh aplikasi gratis ini berupa musik untuk otak.
  2. Tempat tidur yang nyaman
    Membuat tempat tidur Anda menjadi tempat yang nyaman bagian  Anda akan membantu memberikan dampak untuk melepaskan rasa lelah karena sudah melakukan aktivitas sehari-hari dan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan lebih santai. Saat tubuh sudah rileks dan santai maka kita akan lebih mudah tertidur. Aturlah pencahayaan pada tempat tidur Anda, sebaiknya tidur dengan lampu gelap merupakan salah satu cara menghilangkan insomnia yang bisa diterapkan.
  3. Melakukan meditasi atau pernafasan
    Meditasi mempunyai manfaat untuk  membantu tubuh menjadi lebih roleks. Caranya adalah dengan mengimbangi latihan meditasi dengan pernafasan yang tenang dan halis. Disaat Anda sedang melakukan meditasi, maka sebaiknya lupakan semua masalah yang sedang Anda alami, pasrahkanlah semua pada Tuhan YME. Dan Anda memfokuskan pikiran Anda pada satu titik saja di dalam pikiran Anda. Bayangkan bahwa Anda sedang berada di tempat yang sangat Anda senangi dan merupakan suatu tempat yang penting. Dan tanpa disadari, dalam beberapa menit kita akan tertidur.
  4. Jangan makan dan minum berlebihan menjelang tidur
    Cara menghilangkan insomnia dengan menghindari makan dan minum berlebihan menjelang waktu tidur. Karena hal ini akan menyebabkan perasaan menjadi gelisah dan menjadi susah tidur. Begitu juga jika Anda terlalu banyak minum. Ini akan membuat kita menjadi sering buang air kecil atau BAK dan membuat kita mundar mandir ke kamar kecil hanya untuk proses BAK.

Itulah informasi mengenai Insomnia gangguan sulit tidur dan cara menghilangkan insomnia.

Insomnia Gangguan Sulit Tidur

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment

Cara Untuk Menghilangkan Insomnia

Kesulitan tidur saat Anda perlu berisitirahat dapat sangat menyiksa. Berbagai stress yang harus kita hadapi sehari-hari membuat kita sering kali mengalami insomnia. Namun, insomnia masih dapat dihilangkan dengan berbagai cara alami tanpa menggunakan obat resep dokter. Berikut ini ada beberapa cara untuk menghilangkan insomnia, diantaranya adalah :

Cara Untuk Menghilangkan Insomnia

Cara Untuk Menghilangkan Insomnia

1. Tentukan waktu tidur

Usahakan untuk pergi ketempat tidur pada waktu yang telah ditetapkan, tidur sebelum jam 11 malam dan bangun pada pagi hari, lakukan setiap hari termasuk akhir pekan. Jika jadwal tidur ini di langgar maka akan mengakibatkan insomnia.

2. Olah raga sebelum tidur

Cobalah untuk melakuka latihan ringan kira-kira 20 sampai 30 menit sehari. Olah raga setiap hari akan membantu orang mudah untuk tidur. Cobalah untuk melakukan latihan sekitar 5 sampai 6 jam sebelum anda pergi ketempat tidur.

3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol

Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, soft drink, teh, dan obat diet, karena kafein membuat orang terjaga dari tidurnya. Untuk perokok biasanya cenderung tidurnya hanya sebentar, dan sering bangun cepat pada pagi hari karena efek dari nikotin tersebut. Alkohol pun demikian, tidak bisa membuat tidur lebih lama atau membuat mata selalu terjaga.

4. Bersantai sebelum tidur

Cara Untuk Menghilangkan Insomnia dengan mandi menggunakan air hangat, membaca, atau melakukan rutinitas lain yang membuat anda lebih mudah untuk tertidur pulas. Anda dapat melatih diri sendiri untuk menghubungkan beberapa kegiatan istirahat dengan tidur dan membuatnya sebagai bagian dari program tidur anda.

5. Tidur sampai matahari bersinar

Jika memungkinkan, sinar matahari yang masuk dari jendela untuk membangunkan anda di pagi hari, atau menggunakan lampu yang terang dikamar anda. Bangun tidur dan langsung terkena sinar matahari pagi hari sangat baik bagi mereka yang mengalami masalah susah tidur.

6. Jangan berbaring ditempat tidur jika tidak mengantuk

anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur. Karena dapat menyebabkan kegelisahan yang menjadi tidak bisa tidur dan berpeluang terkena insomnia. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang lain, seperti membaca, menonton televisi, atau mendengarkan musik, sampai anda merasa lelah.

7. Mengontrol suhu kamar

Mempertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur. Suhu yang panas mungkin akan mengganggu tidur atau mencegah anda untuk tidur.

8. Pergi ke dokter jika masalah tidur anda tidak terselesaikan

Jika anda mengalami masalah susah tidur pada malam hari, atau jika anda selalu merasa lelah pada keesokan harinya, maka anda mungkin membutuhkan seorang dokter. Perawatan dari dokter mungkin dapat membantu anda, Kebanyakan gangguan tidur dapat diobati secara efektif, sehingga pada akhirnya membantu anda mendapatkan tidur yang baik pada malam hari.

Usia yang semakin bertambah akan menyebabkan seseorang mengalami masalah dengan jam tidurnya. Mereka akan mengalami masalah wakt tidur yang berkurang atau mengalami gangguan susah tidur. Hal ini merupakan salah satu hal yang normal terjadi karena semakin tua seseorang berarti ia juga akan lebih sering mengalami terjaga di saat sedang tidur. Biasanya orang yang mengalami terjaga di tengah malam atau di waktu dini hari lebih sering dialami oleh mereka yang berusia masih muda, anak-anak dan remaha. Namun, hal ini kadang menimbulkan suatu perasaan cemas pada sebagian orangtua.

Cara mengobati insomnia secara alami bisa dilakukan dengan memanfaatkan bahan-bahan alami. Cara menghilangkan insomnia dengan bahan alami beberapa diantaranya adalah :

  1. Cara menghilangkan insomnia dengan daun kangkung
    Cara membuat ramuan untuk menghilangkan insomnia adalah siapkan batang dan juga daun kangkung sebanyak 1 ikat. Kemudian batang dan daun kangkungnya dicuci terlebih dahulu sampai bersih. Kemudian batang dan daun kangkung tersebut dibuat sebagai sayur tumis. Makanlah sehari 2 kali masakan sayur kangkung untuk membantu cara mengobati insomnia.
  2. Cara menghilangkan insomnia dengan buah pala
    Cara membuat ramuan ini adalah 1 buah biji pala kemudian madu satu sendok makan. Cara membuatnya adalah cucilah terlebih dahulu buah pala sampai bersih. Kemudian tumbuk sampai halus buah pala tadi. Dan seduhlah bubuk buah pala dengan menggunakan air yang mendidih dan ditambah dengan 1 sendok makan madu asli. Aduklah dengan merata. Minumlah ramuan ini saat airnya masih hangat. Diminum 2 kali dalam sehari dengan dosis sekali minum adalah 1 gelas.
  3. Cara menghilangkan insomnia dengan bawang putih
    Cara membuatnya adalah ambillah bawang putih beberapa siung. Kemudian dikupas dan setelah itu dicuci sampai bersih. Anda bisa makan langsung bawang putih yang sudah dicuci dan dikupas tadi langsung sebelum menjelang tidur.
  4. Cara menghilangkan insomnia dengan susu hangat dan madu
    Cara membuat ramuan ini adalah siapkan satu sendok makan madu asli dan susu yang hangat sebanyak 1 gelas. Cara membuatnya adalah campurkanlah madu dengan menggunakan susu hangat, aduklah sampai merata. Kemudian minumlah ramuan ini di malam hari sebelum Anda tidur.

Cara Untuk Menghilangkan Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment

Bagaimana Cara Menghilangkan Insomnia

Cara paling tepat untuk menghilangkan insomnia adalah mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Jika penyebabnya sudah dikenali, maka seseorang akan lebih mudah untuk menghindarinya. Karena insomnia sendirinya sebenarnya terjadi dilatar belakangi oleh adanya banyak faktor penyebab yang salah satunya adalah faktor psikologis. Yang Anda tanyakan pasti adalah Bagaimana Cara Menghilangkan Insomnia ?

Bagaimana Cara Menghilangkan Insomnia

Bagaimana Cara Menghilangkan Insomnia

Secara garis besar, ada 4 cara yang menjawab pertanyaan Bagaimana Cara Menghilangkan Insomnia yang biasa digunakan oleh para penderita insomnia supaya bisa tidur dengan nyenyak :

1. Farmakoterapi. Artinya adalah mengkonsumsi obat penenang yang sekarang sudah banyak dijual bebas di pasaran, walaupun ada yang bisa diminum berdasarkan resep dokter. Sayangnya, semua orang sadar bahwa efek obat-obatan tersebut hanya bersifat sementara dan tidak pernah bisa menyembuhkan insomnia secara total.

2. Terapi insomia herbalis. Bahan-bahan seperti valerian (untuk relaksasi oto), melatonin (untuk gangguan irama sirkadian seperti jet leg). Melatonin menurunkan fase tidur laten, meningkatkan efisiensi tidur dan meningkatkan presentasi tidur REM, chamomile, dan kava-kava (untuk mengurangi kecemasan) banyak dipakai untuk terapi insomnia.

Lalu, bagaimana cara menghilangkan insomnia secara alami? Bagaimana Cara Menghilangkan Insomnia bisa dilakukan dengan menggunakan ramuan alami seperti dibawah ini :

  1. Ramuan jamur kayu
    Siapkan 3-10 gram jamur kayu dan air yang digunakan untuk merebus.
    Cara membuat ramuan ini adalah : cuci terlebih dahulu jamur kayu sampai bersih. Kemudian jamur kayu tadi direbus hingga mendidih. Dan minumlah air rebusan tadi dengan teratur.
  2. Akar bunga melati
    Cara membuat ramuan ini adalahakar bunga melati sepanjang 10 cm dan satu gelas air yang matang.
    Cara membuat ; tumbukalh terlebih dahulu akar bunga melati sampai halus. Kemudian, jika sudah halus seduhlah dengan menggunakan air matang dan aduklah sampai merata dan setelah itu saringlah. Ramuan ini bisa Anda minum dengan teratur untuk mengobati insomnia.
  3. Cara menghilangkan insomnia dengan biji teratai
    Bahan yang digunakan adalah biji teratai sebanyak 5-12 gram dan juga air untuk merebusnya.
    Cara membuat ramuan ini adalah cuci terlebih dahulu sampai bersih biji teratai. Kemudian direbus sampai air rebusan mendidih. Air rebusan tadi diminum dengan teratur sampai masalah dan keluhan penyakit insomnia sembuh.
  4. Bunga adas
    Bahan alami lainnya yang bisa digunakan adalah bunga adas sebanyak 3-9 gram dan juga air secukupnya saja. Cara membuat ramuan ini adalah : cuci terlebih dahulu bunga adas, kemudian direbus sampai mendidih. Dan air rebusan bunga adas tadi diminum. Atau Anda bisa menggunakan buah adas. Cara membuat ramuan ini adalah buah adas yang sudah dibersihkan terlebih dahulu kemudian ditumbuk sampai halus. Jika sudah halus bubuk bunga adas tadi dicampur dengan menggunakan air panas dan diaduk sampai merata kemudian minumlah ramuan ini selagi masih hangat.
  5. Cara menghilangkan insomnia dengan daun pegagan
    siapkan daun pegagan 2 lembar, ketumbar sebanyak ½ sendok makan, kangkung segar yang dipotong dengan biji jintan putihnya satu sendok teh. Cara membuat ramuan ini adalah daun pegagan dan kangkung dicuci terlebih dahulu. Kemudian masukkanlah bahan-bahan yang sudah tersedia direbus dengan menggunakan dua gelas sampai mendidih. Dan tunggu sampai airnya hanya tinggal setengah saja. Jika sudah matang, maka saringlah dan air tadi diminum sebelum tidur.

Cara mengobati insomnia yang alami lainnya selain dengan menggunakan bahan alami tadi adalah dengan cara membuat rileks pikiran Anda. Langkah awal yang harus Anda lakukan adalah jangan terlalu depresi dan berlarut-larut dalam menghadapi suatu masalah. Cobalah untuk mencari tantangan baru yang bisa Anda selesaikan. Dengan cara seperti ini maka Anda bisa membantu mengatasi insomnia secara alami. Namun, jika Anda sudah melakukan cara tersebut namun insomnia masih tetap melanda Anda, maka cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan menghubungi psikiater.

Jika penyebab insomnia diakibatkan karena pola hidup atau gaya hidup Anda yang kurang baik dan kurang teratur, maka cobalah untuk mulai memperbaikinya. Perhatikanlah waktu istirahat dan juga waktu bekerja Anda, karena dengan menghindari hal-hal seperti ini misalnya adalah menghindari rokok, alkohol, dan juga nikotin, maka Anda bisa mendapatkan waktu istirahat atau waktu tidur yang cukup. Cara lainnya adalah dengan menghindari cahaya yang berasal langsung dari laptop, dan cahaya lainnya. Jika Anda mulai membiasakan diri dengan hidup sehat dan pola hidup yang sehat maka Anda bisa membantu mengatasi insomnia.

Melakukan konsultasi ke dokter merupakan salah satu cara yang baik untuk membantu mengobati insomnia. Jauhkan pikiran Anda dari semua hal yang membuat Anda gelisah. Dan salah satu contohnya adalah dengan mengalihkannya dengan membaca bahan bacaan yang ringan dan tidak terlalu berat.

Itulah informasi mengenai insomnia dan cara menghilangkan insomnia.

Bagaimana Cara Menghilangkan Insomnia

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Leave a comment