Cara Menghilangkan Insomnia

Insomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur ataupun mempertahankan tidur. Umumnya kesulitan tidur ini disebabkan oleh adanya gangguan didalam waktu dan mekanisme tidur, hal ini biasanya diperberat oleh adanya perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teraturnya jam tidur, sering begadang, dan kebiasaan mengkonsumsi makanan atau minuman, terutama yang mengandung kafein dan juga rokok yang menyebabkan seseorang susah tidur.

Seorang pengidap insomnia biasanya sulit tertidur pada waktu malam, tapi ia bangun terlalu awal di pagi hari. Ia sering terbangun di antara tidurnya di malam hari. seorang yang menderita insomnia juga seringkali merasa tidak segar saat ia bangun dari tidurnya, ia juga tidak bisa tidur walaupun tubuhnya sudah capek dan juga sulit berkonsultasi.

Mereka yang mengalami insomnia umumnya dimulai dengan munculnya gejala-gejala, seperti :

1. Kesulitan jatuh atau tidak tercapainya tidur nyenyak. Keadaan ini bisa berlangsung sepanjang malam dan dalam tempo berhari-hari, berminggu-minggu atau lebih.

2. Merasa lelah saat bangun tidur dan tidak merasakan kesegaran. Mereka yang mengalami insomnia seringkali merasa tidak pernah tertidur sama sekali.

3. Sakit kepala di pagi hari. Ini sering disebut dengan “efek mabuk” padahal, nyatanya orang tersebut tidak minum-minum di malam itu.

4. Kesulitan berkonsentrasi

5. Mudah muntah

6. Mata memerah

7. Mengantuk di siang hari

Berikut ini ada beberapa cara menghilangkan insomnia tanpa menggunakan obat-obatan, diantaranya adalah :

1. Dengan melakukan olahraga yang ringan namun teratur. Menurut beberapa penelitian dengan berolahraga teratur dapat membantu seseorang yang mengalami masalah susah tidur. Olaharga yang efektif sebaiknya dilakukan pada pagi hari, sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik serta membangun fisik lebih kuat.

2. Jangan terlalu banyak makan atau minum menjelang tidur. Perut yang dalam keadaan kenyang atau lapar membuat rasa tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak juga akan menyebabkan rasa keinginan buang air kecil sering timbul dan mengganggu waktu tidur.

3. Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Cobalah untuk membuat suasana kamar tidur menjadi lebih sejuk dengan menggunakan pendingin ruangan yang disesuaikan dengan temperatur atau suhu kamar, padamkan lampu, membuat kamar tidur lebih harum dengan pewangi ruangan.

4. Mengurangi konsumsi minuman yang memiliki sifat stimulan atau yang membuat anda terjaga di malam hari, seperti teh, kopi dsb. Jika ingin minumlah segelas susu hangat beberapa jam sebelum tidur.

5. Mandi atau berendam di air hangat selama 30 menit sebelum menjelang tidur. Air hangat akan memiliki efek sedasi atau merangsang untuk tidur, serta mengurangi keetegangan tubuh.

 

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Gangguan Sulit Tidur Insomnia

Salah satu hal yang paling penting dalam hidup manusia adalah aktivitas tidur. Tidur merupakan salah satu fungsi yang penting dalam tubuh manusia. Hal ini dilakukan setiap hari. Pola tidur juga perlu diketahui, kuantitas dan kualitas tidur sangatlah diperlukan seseorang untuk menjaga kesehatan mereka. Kuantitas tidur yang berkualitas adalah sekitar 8 jam tanpa terbangun selama 8 jam tersebut.

Fungsi dari tidur adalah bisa membantu pikiran Anda untuk lebih pulih dan mengembalikan kembali energi yang sudah terkuras untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Lalu bagaimana jika Anda mengalami gangguan tidur dan tidak bisa tidur sepanjang malam? Padahal Anda besok harus melakuka aktivitas, dan harus menyelesaikan pekerjaan Anda? Masalah tidak bisa tidur merupakan salah satu masalah yang disebut dengan sleep apnea. Salah satu sleep apnea yang sering dialami oleh masyarakat luas adalah insomnia.

Insomnia adalah sulit untuk tidur atau sulit untuk mendapatkan tidur yang lelap. Kebutuhan tidur yang tidak terpenuhi ini bisa menyebabkan seseorang mengalami berbagai dampak yang kurang baik. Insomnia gangguan sulit tidur dibagi menjadi tiga jenis, yakni insomnia inisial, insomnia intermiten, dan insomnia terminal. Gangguan sulit tidur insomnia inisial adalah tidakmampunya seseorang untuk tidur. Insomnia interniter adalah tidak mamunya seseorang untuk mempertahankan tidur, atau bangun saat tidur. Dan insomnia terminal adalah salah satu gangguan yang ditandai dengan bangun secara awal dan tidak bisa tidur lagi.

Beberapa faktor yang menjadi penyebab gangguan sulit tidur insomnia adalah rasa nyeri, kecemasan, stress, tekanan jiwa, dan ketakutan yang berlebihan, dan tidak melakukan cara untuk tidur. Biasanya cara menangani masalah insomnia ini adalah dengan memberikan dan menciptakan suasana yang nyaman dan melakukan relaksasi.

Cara mengatasi insomnia susah tidur adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein yang tinggi sebelum tidur, misalnya dengan mengonsumsi keju, atau juga susu. Dan diperkirakan bahwa triptofan, yang biasanya merupakan suatu asam amino yang bersumber dari protein yang dicerna dan bisa membantu agar bisa tidur.

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Akibat Insomnia

Insomnia adalah ketidakmampuan memenuhi kebutuhan tidur, baik secara kualitas maupun kuantitas. Insomnia adalah gejala yang dialami oleh orang yang mengalami kesulitan kronis untuk tidur, sering terbangun dari tidur, dan tidur singkat atau tidur nonrestoratif. Akibat insomnia membuat penderita mengalami ngantuk yang berlebihan di siang hari dan kuantitas dan kualitas tidurnya tidak cukup. Gejala-gejala insomnia secara umum adalah seseorang sulit untuk memulai tidur, sering terbangun pada malam hari ataupun di tengah-tengah saat tidur. Orang yang menderita insomnia juga bisa terbangun lebih dini dan kemudian sulit untuk tidur kembali. Seseorang dapat mengalami insomnia transien akibat stres situasional seperti masalah keluarga, kerja atau sekolah, jet lag, penyakit, atau kehilangan orang. Insomnia temporer akibat situasi stress dapat menyebabkan kesulitan kronik untuk mendapatkan tidur yang cukup, mungkin disebabkan oleh kekhawatiran, stress dan kecemasan.

Manusia memiliki kebutuhan yang sangat penting dan bermanfaat untuk menjaga homeostatis kehidupan. Kebutuhan manusia yang paling penting adalah kebutuhan fisiologis. Kebutuhan fisiologis tersebut salah satunya adalah istirahat dan tidur. Tidur sangat penting bagi manusia, karena dalam tidur terjadi proses pemulihan sehingga tubuh yang tadinya mengalami kelelahan akan menjadi segar kembali. Proses pemulihan yang terhambat dapat menyebabkan organ tubuh tidak bisa bekerja dengan maksimal, akibatnya orang yang kurang tidur akan cepat lelah dan mengalami penurunan konsentrasi sebagai bentuk akibat insomnia. Gangguan tidur yang umum terjadi adalah insomnia.

Pengertian insomnia mencakup banyak hal. Insomnia dapat berupa kesulitan untuk tidur atau kesulitan untuk tetap tertidur. Seseorang terbangun dari tidur tetapi merasa belum cukup tidurdapat disebut mengalami insomnia. Insomnia merupakan ketidakmampuan untuk mempertahankan tidur atau keadaan sering terjaga dari tidur baik secara kualitas maupun kuantitas. Insomnia bukan berarti sama sekali seseorang tidak dapat tidur atau kurang tidur karena orang yang menderita akibat insomnia sering dapat tidur lebih lama dari yang mereka perkirakan, tetapi kualitasnya kurang.

Penatalaksanaan Umum pada Insomnia

  1. Singkirkan atau terapi sindrom-sindrom yang spesifik
  2. Latih kebiasaan tidur yang baik. Pertahankan waktu tidur yang teratur, gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Jaga agar ruangan gelap, tenang, dan dingin. Kembangkan suatu ritual tidur sekitar satu jam sebelum tidur. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Olahraga yang teratur pada siang hari, tetapi tidak dilakukan setelah makan malam. Hindari aktivitas mental yang terlampau bersemangat pada saat menjelang malam.
  3. Berikan dukungan dan penghiburan. Lakukan psikoterapi, jika diperlukan. Cobalah teknik relaksasi: relaksasi progresif, biofeedback, self-hypnosis, meditasi dan lain-lain. Tekankan kepekaan akan kontrol diri.
  4. Gunakan sedatif-hipnotik hanya untuk waktu yang terbatas. Sebagian besar obat hipnotik menjadi tidak efektif lagi setelah 2 minggu jika digunakan pada malam hari.22

 

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Kurang Tidur Insomnia

Kurang tidur insomnia yang sering terjadi dan berkepanjangan dapat mengganggu kesehatan fisik maupun psikis atau kejiwaan atau mental. Pada segi fisik, insomnia akan menyebabkan mata pucat dan mata sembab, badan lemas, dan daya tahan tubuh menurun sehingga menjadi mudah terserang penyakit dan gejala akan mudah muncul (misalnya pilek, bidur, dan sebagainya). Pada segi mental atau kejiwaan, insomnia akan mempengaruhi system saraf, menyebabkan timbulnya perubahan suasana kejiwaan, sehingga penderita akan menjadi lesu, lamban menghadapi rangsangan dan sulit berkonsentrasi.

Kurang tidur insomnia merupakan penyakit yang disebabkan oleh banyaknya permasalahan yang tidak terselesaikan sehingga sangat membebani pikiran. Karena otak dipaksa terus bekerja untuk memikirkan jalan keluar, otak banyak dialiri darah. Aliran darah yang banyaj ke orak akan membuat otak segar, energik dan tidak prnah merasa ngantuk. Namun, efek sampingnya adalah orang yang insomnia dihinggapi perasaan gelisah. Kegelisahan ini juga yang sebenarnya memicu kerja jantung sehingga darah ke ootak mengalir deras. Kegelisahan itu bisa disebabkan oleh banyaknya masalah ataupun hal-hal yang memerlukan banyak pemikiran.  Intinya bila seseorang memiliki banyak masalah yang tak terselesaikan, darah banyak mengalir ke otak sehingga orang atau pasien tidak bisa tidur. Insomnia juga bisa menyerang anak-anak.

Kurang tidur insomnia merupakan suatu keadaan seseorang dengan kuantitas dan kualitas tidur yang kurang. Gejala insomnia sering dapat dibedakan sebagai berikut :

  1. Kesulitan memulai tidur (initial insomnia), biasanya disebabkan oleh adanya gangguan emosi atau ketegangan atau gangguan fisik, (misal: keletihan yang berlebihan atau adanya penyakit yang mengganggu fungsi organ tubuh).
  2. Bangun terlalu awal (early awakening) yaitu dapat mulai tidur dengan normal, namun tidur mudah terputus dan atau bangun lebih wal dari wakt tidur biasanya, serta kemudian tidak bisa tidur lagi. Gejala ini sering muncul seiring dengan bertambahnya usia seseorang atau karena depresi dan sebagainya.

Menurut klasifikasi diagnostic dari WHO pada tahun 1990 kurang tidur insomnia dimasukkan ke dalam golongan DIMS (Disorder of Iniating ana Maintaining Sleep), yang secara praktis diklasifikan menjadi dua kelompok, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder.

  1. Insomnia primer
    Insomnia primer merupakan gangguan sulit tidur yang penyebabnya belum diketahui secara pasti. Sehingga dengan demikian, pengobatannya masih relative sukar dilakukan dan biasanya berlangsung lama atau kronis (long term insomnia). Insomnia primer ini sering menyebabkan terjadinya komplikasi kecenasan dan depresi, yang justru dapat menyebabkan semakin parahnya gangguan sulit tidur tersebut. Sebagian penderita golongan ini mempunyai dasar gangguan psikiatris, khususnya depresi ringan sampai menengah berat. Adapun sebagian penderita lain merupakan pecandu alkohol atau obat-obatan terlarang (narkotik). Kelompok yang terakhir ini memerlukan penanganan yang khusus secara terpadu mencakup perbaikan kondisi tidur (sleeop environments), pengobayan, dan terapi kejiwaan (psikoterapi)
  2. Insomnia sekunder
    Insomnia sekunder merupakan gangguan sulit tidur yang penyebabnya daoat diketahui secara pasti. Gangguan tersebut dapat berupa faktor gangguan sakit fisik, maupun gangguan kejiwaan atau psikis. Pengobatan insomnia sekunder relative lebih mudah dilakukan, terutama dengan menghilangkan penyebab utamanya terlebih dahulu.
Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

Gangguan Insomnia

Tidur adalah fungsi paling penting dan alami yang dibutuhkan oleh manusia setiap hari. Tidur juga merupakan salah satu fungsi yang rapuh akibat faktor fisik dan faktor lar yang menghalangi kita untuk beristirahat. Satu dari tiga orang Barat menderita insomnia. Tidur membantu pikitan dan tubuh untuk pulih dan mengembalikan energy yang digunakan sehari-hari agar kita dapat tetap aktif dan sigap saat melaksanakan aktivitas sehari-hari. Saat tidur, kita memasuki suatu keadaan istirahat periodic dan pada saat itu kesadaran kita terhadap alam menjadi terhenti, sehingga tubuh dapat beritirahat. Otak memiliki sejumlah fungsi, struktur, dan pusat-pusat tidur yang mengatur siklus tidur dan terjada. Pada saat yang sama tubuh menghasilkan subtansi yang ketika dilepaskan ke dalam aliran darah akan membuat kita mengantuk. Jika proses ini diubah oleh stress, kecemasan, gangguan dan sakit fisik kita dapat mengalami gangguan insomnia.

Terdapat tiga tipe gangguan insomnia :

  1. Insomnia akut/menengah. Berlangsung satu malam hingga beberapa haru. Hal ini sering disebabkan oleh perubahan-perubahan temporer dalam kehidupan sehari-hari seperti bepergian, perubahan jadwal, kekhawatiran, atau perselisihan.
  2. Insomnia ringan. Ini disebabkan oleh beberapa penyakit dan ganguan fisik, atau oleh periode situasi stress. Berlangsung kurang dari tiga minggu.
  3. Insomnia kronik atau menahun. Bagi para ahli, ini adalah gangguan tidur yang sebenarnya. Terjadi hampir setiap saat, menimbulkan penderitaan dan berlangsung sebulan atau lebih kadang-kadang bertahun-tahun. Menurut tingkatannya, insomnia dapat diklasifikasikan sebagai berikut  : awal, kesulitan untuk tidur inilah gejala insomnia paling umum. Seling-seling atau sebentar-sebentar sering terbangun di maklam hari dan mengalami kesulitan untuk tidur kembali, terminal kadar terbangun dan sulit tidur kembali.

Untuk mengatasi gangguan insomnia atau sulit tidur dimalam hari, ramuan herbal yang dikonsumsi dalam bentuk jamu (teh seduh) atau tablet dapat membantu menenangkan syaraf dan system tubuh yang terlalu aktif. Tumbuhan penenang yang dapat membantu agar lebih mudah terlelap dan menenangkan syaraf adalah bunga jeruk nipis yang bisa membantu juga untuk mengurangi ketegangan. Tumbuhan ini dapat diminum dalam bentuk teh caranya adalah seduh 5 ml/1 sendok teh tumbuhan yang sudah dikeringkan.

Tumbuhan dengan kandungan penenang digunakan dalam pil tidur nonnarkotik yang imakan sekali disiang hari dan satu jam sebelum tidur malam. Kandungan utamanya biasanya adalah valerian, bisa digunakan sendiri  atau dikombinasikan dengan bunga hop, daun selada liar, bunga jeruk lemon, atau bunga passion. Bunga passion memiliki kekuatan penenang yang konondapat meringankan ketegangan syaraf, seperti rasa berdebar-debar dan gemetar, sehingga mencegah gangguan insomnia.

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Insomnia Gangguan Sulit Tidur

Insomnia gangguan sulit tidur dapat diakibatkan oleh banyak faktor, misalnya batuk, sesak napas(asma, bonkitis), rasa nyeri (rematik, encok, migraine, terkilir, dan sebagainya) serta beberapa faktor lain yang berupa gangguan-gangguan emosi, ketegangan, kecemasan, depresi, dan lain sebagainya. Sehingga dalam pengobatannya, yang pertama harus dilakukan adalah mencari dan cara menghilangkan insomnia secara alami penyebab utamanya, masing-masing dengan obat  yang tepat, misalnya obat batuk, obat sesak napas (broncodilator), analgetika (obat rematik dan encok), anti-depresiva atau sedative, tranquillizer.

Jika Anda kerap mengeluhkan kendala-kendala seperti sulit tidur, tidur tidak tenang, kesulitan menahan tidur, seringnya terbangun dipertengahan malam, dan seringnya terbangun lebih awal- Anda mungkin termasuk salah satu dari jutaan orang penderita insomnia. Insomnia gangguan sulit tidur yang dialami bisa berlangsung beberapa hari  sampai dua atau tiga minggu. Tetapi , pada kasus yang kronis insomnia bisa bertahan lebih lama lagi. Insomnia kronislebih sulit disembuhkan dan tidak bisa hilang dengan sendirinya. Kita mungkin memerlukan pengobatan yang konsisten melalui bimbingan dokter atau spesialis tidur.  Mencari penyebab dan mencari cara menghilangkan insomnia secara alami maupun dengan terapi adalah hal yang perlu dilakukan.

Pada sebagian besar kasus insomnia gangguan sulit tidur, ini permasalahannya  adalah emosional. Kegelisahan yang mendalam, kemarahan yang  tak terkendali,  situasi social yang tak berpihak termasuk diantara yang memicu sulitnya tidur. Depresi juga berkaitan erat dengan insomnia, mudah terbangun mendatangkan depresi individual. Semua ini bisa meningkat frekuensinya seiring bertambahnya usia. Kondisi fisik yang kurang mendukung seperti sering buang air kecil, kaki kejang/kram, keadaan tersiksa karena suatu penyakit atau masalah medis lain, sindrom kaki  merupakan faktor  lainnya yang cukup member kontribusi sulit tidur. Cara menghilangkan insomnia   secara alami dapat dilakukan dengan terapi insomnia.

Ingat bahwa insomnia itu sendiri bukanlah suatu penyakit melainkan hanya gejala dari beberapa  ppenyakit yang diderita oleh Anda atau karena suatu permasalahan yang menimpa hidup Anda.

Jika diambil garis besarnya, faktor-faktor penyebab insomnia yaitu :

  • Stres atau kecemasan Anda didera kegelisahan yang dalam , biasanya karena memikirkan permasalahan yang sedang dihadapi.
  • Depresi selain menyebabkan insomnia, depresi juga bisa menimbulkan keinginan untuk tidur terus sepanjang waktu karena ingin melepaskan diri dari masalah yang dihadapi.  Depresi bisa menyebabkan insomnia dan sebaliknya insomnia bisa menyulitkan Anda jatuh tidur.
  • Kafein, nikotin, dan alcohol. Kafein dan nikotin adalah zat stimulant. Alkohol dapat mengacaukan pola tidur Anda.
  • Kurang berolahraga juga bisa mencjadi faktor sulit tidur yang signifikan.

Insomnia kronis lebih kompleks lagi dan seringkali diakibatkan faktor gabungan,  termasuk yang mendasari fisik atau penyakit  mental.  Bagaimanapun  insomnia kronis bisa juga karena faktor perilaku, termasuk penyalahgunaan kafein, alkoohol, atau obat-obat berbahaya lainnya.

 

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Untuk Menghilangkan Insomnia

Kesulitan tidur saat Anda perlu berisitirahat dapat sangat menyiksa. Berbagai stress yang harus kita hadapi sehari-hari membuat kita sering kali mengalami insomnia. Namun, insomnia masih dapat dihilangkan dengan berbagai cara alami tanpa menggunakan obat resep dokter. Berikut ini ada beberapa cara untuk menghilangkan insomnia, diantaranya adalah :

1. Tentukan waktu tidur

Usahakan untuk pergi ketempat tidur pada waktu yang telah ditetapkan, tidur sebelum jam 11 malam dan bangun pada pagi hari, lakukan setiap hari termasuk akhir pekan. Jika jadwal tidur ini di langgar maka akan mengakibatkan insomnia.

2. Olah raga sebelum tidur

Cobalah untuk melakuka latihan ringan kira-kira 20 sampai 30 menit sehari. Olah raga setiap hari akan membantu orang mudah untuk tidur. Cobalah untuk melakukan latihan sekitar 5 sampai 6 jam sebelum anda pergi ketempat tidur.

3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol

Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, soft drink, teh, dan obat diet, karena kafein membuat orang terjaga dari tidurnya. Untuk perokok biasanya cenderung tidurnya hanya sebentar, dan sering bangun cepat pada pagi hari karena efek dari nikotin tersebut. Alkohol pun demikian, tidak bisa membuat tidur lebih lama atau membuat mata selalu terjaga.

4. Bersantai sebelum tidur

Lebih baik mandi air hangat, membaca, atau melakukan rutinitas lain yang membuat anda lebih mudah untuk tertidur pulas. Anda dapat melatih diri sendiri untuk menghubungkan beberapa kegiatan istirahat dengan tidur dan membuatnya sebagai bagian dari program tidur anda.

5. Tidur sampai matahari bersinar

Jika memungkinkan, sinar matahari yang masuk dari jendela untuk membangunkan anda di pagi hari, atau menggunakan lampu yang terang dikamar anda. Bangun tidur dan langsung terkena sinar matahari pagi hari sangat baik bagi mereka yang mengalami masalah susah tidur.

6. Jangan berbaring ditempat tidur jika tidak mengantuk

anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur. Karena dapat menyebabkan kegelisahan yang menjadi tidak bisa tidur dan berpeluang terkena insomnia. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang lain, seperti membaca, menonton televisi, atau mendengarkan musik, sampai anda merasa lelah.

7. Mengontrol suhu kamar

Mempertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur. Suhu yang panas mungkin akan mengganggu tidur atau mencegah anda untuk tidur.

8. Pergi ke dokter jika masalah tidur anda tidak terselesaikan

Jika anda mengalami masalah susah untuk tidur pada malam hari, atau jika anda selalu merasa lelah pada keesokan harinya, maka anda mungkin membutuhkan seorang dokter. Perawatan dari dokter mungkin dapat membantu anda, Kebanyakan gangguan tidur dapat diobati secara efektif, sehingga pada akhirnya membantu anda mendapatkan tidur yang baik pada malam hari.

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Bagaimana Cara Menghilangkan Insomnia

Cara paling tepat untuk menghilangkan insomnia adalah mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Jika penyebabnya sudah dikenali, maka seseorang akan lebih mudah untuk menghindarinya. Karena insomnia sendirinya sebenarnya terjadi dilatar belakangi oleh adanya banyak faktor penyebab yang salah satunya adalah faktor psikologis.

Secara garis besar, ada 4 cara yang biasa digunakan oleh para penderita insomnia supaya bisa tidur dengan nyenyak :

1. Farmakoterapi. Artinya adalah mengkonsumsi obat penenang yang sekarang sudah banyak dijual bebas di pasaran, walaupun ada yang bisa diminum berdasarkan resep dokter. Sayangnya, semua orang sadar bahwa efek obat-obatan tersebut hanya bersifat sementara dan tidak pernah bisa menyembuhkan insomnia secara total.

2. Terapi herbalis. Bahan-bahan seperti valerian (untuk relaksasi oto), melatonin (untuk gangguan irama sirkadian seperti jet leg). Melatonin menurunkan fase tidur laten, meningkatkan efisiensi tidur dan meningkatkan presentasi tidur REM, chamomile, dan kava-kava (untuk mengurangi kecemasan) banyak dipakai untuk terapi insomnia.

Posted in Cara Menghilangkan Insomnia | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment